Упражнения по пресата във фитнес залата
Съблазнителен и релефен корем - мечтата на много момичета. За да постигнете този резултат, ще трябва да отделите време и да половите много усилия, но резултатът си заслужава. Има специални упражнения за фитнес залата които дават добър натиск върху коремните мускули. Обучението е необходимо, като се вземат предвид някои важни принципи.
Набор от упражнения за пресата за момичета
Преди тренировка, трябва да ядете два часа преди да започнете, защото си заслужава да практикувате на празен стомах. Вземете във вашия комплекс упражнения върху всички мускули на коремните, така че товарът да се разпределя равномерно. Когато правите упражнения върху пресата в залата, си струва да обърнете внимание на правилното дишане. Важно е да не държите дъха си, но издишайте да половите усилия. Това струва да отидете във фитнеса три пъти седмично и да плащате за изпомпване на пресата за 15-20 минути. Важно е постепенно да увеличите товара, за да видите напредъка. Необходимо е да се повторят упражненията върху пресата в салона в три сета, като се прави 10-20 пъти. Препоръчва се периодично да се променят упражненията или да се увеличи натоварването, защото мускулите могат да се използват и след това резултатът от тренировката няма да бъде.
Ефективни упражнения за изпомпване на пресата:
- Завиване на наклонена пейка . Нека започнем с най-простото упражнение, предназначено да изработи горната част на пресата. Легнете на наклонена пейка, закрепете краката си зад ролката. Дръжте ръцете си близо до ушите си, но не ги поставяйте на главата си и не ги закрепете към ключалката. Лактите се разделят. Повдигнете рамената на главата и горната част на тялото, въртете въртене и след това се върнете в ПИ.
- Повдигане на краката на наклонена пейка . Тази версия на упражнението е предназначена да работи. по-ниска преса , Като сте на наклонена пейка, фиксирайте ръцете си отгоре, така че тялото не се захваща и не се движи навън. Повдигнете краката си така, че да са успоредни на пода. Това постоянно ще поддържа товара. Краката трябва да се държат заедно малко наклонени на коленете. Издишайте, вдигнете краката, свалете таза от пейката и докоснете коленете на гърдите. Прикрепете позицията и, като вдишвате, се върнете към PI.
- Завъртане на горния блок . Това упражнение за пресата на симулаторите ви позволява да изучите не само повърхностните, но и вътрешните мускулни групи. Вземи коленете си и вземете дръжката на симулатора. Дръжте гърба си и не се огъвайте в долната част на гърба. Обърнете се на дъното на издишането и след това се върнете в ПИ.
- Повдигане на краката в стената . Голямо упражнение за изработване на пресата и бедрената кост. Хванете хоризонталната лента на широка или нормална хватка. Вдигнете краката си, издишайте, така че да има правилен ъгъл между тях и тялото. Вдишване, връщане към ПИ. Ако повдигнете изправени крака, ще получите натоварване върху ректусите на бедрата и щамовете на широки фракции. При извършване на упражнение с краката, наведени на коленете, работата включва прави и наклонени коремни мускули.
- Кърлинг на фитнеса . Има различни версии на това упражнение за пресата в залата за момичета, предлагаме да се разгледа сложна версия. Обърнете акцент върху леглото, поставете краката върху топката и ръцете на пода. Огънете тялото, дръпнете топката към вас. В края на топката трябва да си починете пръстите на краката и дланите ви трябва да са под раменете ви. В тазобедрените стави трябва да има правилен ъгъл. Дръжте гърба право. Върнете се в PI и повторете отново.
- Склонност на дъмбелите . Това упражнение ще зареди наклонените коремни мускули. Станете изправени и задръжте гири близо до бедрата на протегнатите ръце. Наведете се, опитвайки се да стигнете колкото е възможно по-ниско, първо в едно и след това в другата посока.
