Упражнение на усукване
Завъртането е популярно упражнение, което помага да се направи талията по-изразена, да се отървете от мазнините и да изпомпате мускулите на пресата. Има и опции, които са насочени към борба с болката в гръбначния стълб. Важно е да знаете как да завъртите упражнението, за да постигнете добри резултати и да намалите риска от нараняване, особено ако всичко е свързано с гръбначния стълб. Ето защо е важно да знаете правилната техника за упражненията.
Упражнение завъртане за преса
Има различни версии на това упражнение, насочени към изработването на различни части. пресата , ще се съсредоточим върху класиците. За къдрици седнете на гърба си, коленете се навеждат. Оръжието се огъва в лактите и се поставя близо до ушите. Важно е да държите долната част на гърба си натиснат на пода. Издишайте, повдигнете горната част на тялото, като същевременно поддържате неподвижността на средната и долната част. Важно е да не огъвате врата, тъй като това увеличава риска от нараняване. Прикрепете позицията за няколко секунди, след което, вдишвате, вземете началната позиция.
Упражнение гръбначно усукване
Много хора усещат болка в гръбнака, която най-често се свързва с неправилна поза при ходене или седене. Благодарение на усукване, можете да се справите с неприятни усещания. Упражнението се усуква, за да помогне с болка в гръбначния стълб и също така ще намали количеството мазнини в областта корем , За да го изпълни, вземете хоризонтална позиция, ръцете се разпространяват до нивото на раменете. Издишване, повдигнете изправени крака, така че между тях и пода е прав ъгъл. Като държите торса неподвижен, спуснете краката дострани до момента на докосване с ръката. Задръжте за 15-20 секунди, след това издишайте и вдигнете краката си. Повторете в различна посока.
Упражнение за усукване на талията
За красива талия е необходимо да се развият космите коремни мускули, поради което в този случай са най-подходящи косовите обрати. Вземете хоризонтална позиция и огънете краката си на около 60 градусов ъгъл. Дръжте ръцете си наведени в лактите близо до ушите. Обърнете внимание, че долната част на гърба трябва да е равна на пода. Издишайте и едновременно повдигнете коляното и противоположното рамо. Когато вдишвате, върнете се в стартовата позиция и повторете отново от другата страна. За да увеличите натоварването при извършване на наклонено усукване, не можете да издърпате коленете и да издърпате крака.
