Упражнение за гръбнака "крокодил"

Уникален за гръбначния и гръбния комплекс упражнения "крокодил" е лечебен и превантивен. Ефектът се основава на принципа на усукване на гръбнака в подобна спирала.

Упражнения за гърба "крокодил" - правила и указания

Този набор от упражнения е толкова универсален, че може да се използва от хора от младост и старост. Комплексът от упражнения "крокодил" е често срещан с йога моменти, свързани с дишането: завъртането на усукване се извършва при вдишване, след това позицията е фиксирана и се напипва, когато се върнете в началната позиция, издишването се извършва.

Правенето на упражнения "крокодил" трябва да се извършва на празен стомах, слушайки благосъстоянието, като в никакъв случай не позволява разтягане или увреждане на мускулите и ставите. Упражненията трябва да доведат до удоволствие, болка - тревога.

Подпомагайте упражненията за гърба на "крокодила" в случай на наранявания между гръбначни дискове, гръбначни дефекти, остеохондроза, миелит , нарушения на кръвообращението в тазовата област и много други проблеми. Здрави хора, тези упражнения помагат да се развият гъвкавост и укрепване на мускулатурата на гърба. Противопоказен комплекс с дискогенни заболявания във фаза на обостряне.

Комплекс от упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб "крокодил"

Първоначалната позиция (NP) на първите четири упражнения е на гърба, ръцете са опънати отстрани със задната страна надолу. Краката са разтегнати, разведени до широчината на раменете, петите остават на пода. Завъртането се извършва по следния начин: главата се завърта надясно, тялото и краката - наляво (дясното бедро в същото време се откъсва от повърхността).
Крака заедно, наведени на коленете, краката лежат на пода. При завъртане главата се завърта в една посока, краката падат в другата.
Краката се навеждат на колене и се развеждат възможно най-широко, задните части и краката докосват пода. При завъртане на гръбнака, двата крака от цялата дължина трябва да влизат в контакт с пода.
Един крак е огънат и стои на пода, а вторият - лежи на първия, докосвайки областта на глезена точно над коляното. При завъртане е необходимо да държите позицията на краката и да поставите възможно най-много на пода.
NP - седнал, краката се развеждат на разстояние от ширината на рамото и се простират, задните части се притискат към пода, ръцете се отдръпват и тялото се поддържа с изправен гръбнак. При завъртане, главата се завърта в една посока, тялото - в обратната посока (крака и седалището излизат от пода).

Всеки път, когато се върнете в NP, завъртането се извършва в обратна посока. Много е важно да се спазва режимът на дишане: усукване при вдишване, пауза, връщане при издишване. Упражненията се повтарят 4-5 пъти.