За повечето хора най-проблематичната област на тялото е коремът и задната част. Много хора се мъчат с голям брой различни упражнения, които не дават желания ефект. Много обучители и лекари твърдят, че упражнението "Лодка" се счита за най-ефективното и полезно, което ще помогне за изпълнението на мечтата за плосък стомах и тънка талия, а също така ще укрепи мускулите на гърба , Това упражнение се счита за много тежък тип обучение, въпреки че от друга страна, упражняването му ще донесе много ползи за цялото тяло и ще ви помогне да се справите със задните проблеми.
Този вид обучение се препоръчва да се използва за всеки, независимо от възрастта и пола, но в медицината се предписва на хора, които имат проблеми с гърба. Основното предимство е придобиването на правилно положение, което не само ще увеличи самочувствието ви, но и ще укрепи значително мускулната корсет.
Упражняването на лодката по пресата действа както следва: укрепването на коремните мускули се извършва, правилното положение на пъпната връв се възстановява, зоната на слънчевия сплит се укрепва. Изместването на пъпната връв е една от основните причини за натрупване на мазнини в талията.
Упражняване лодка за гърба носи големи ползи. Гърбът е сложен механизъм на преплитане на костите, мускулите и нервните окончания. По време на ежедневното ни движение, понякога поставяме невъзможни задачи, които водят до тъжни последствия. Извършването на упражнение с лодка за гръбначния стълб ще помогне да се отървете от кривината, да намалите болката при остеохондрозата, да увеличите подвижността на ставите и производството на хрущялна тъкан.
Другите органи получават и хубави бонуси:
Основната задача, която изисква решение преди започване на тренировки, е да се научите как да опънете и отпуснете мускулите на гърба и едва след като сте напълно усвоили това, можете да започнете тренировка.
класически
Първоначално положение: седнете на гърба, ръцете трябва да бъдат добре притиснати към тялото. Лактите не трябва да са в контакт с пода. Краката също са напълно плоски, плътно притиснати една към друга. Сега започнете диафрагмата дъх което трябва да се повтори няколко пъти. Преди да се преместите в основната поза, дръпнете корема и задръжте дъха си.
Основната поза: вдигнете краката си с 30-40 см, докато коленете не се огъват. Тялото трябва да бъде повдигнато на подобно разстояние, сякаш се опитва да достигне краката. Цялото ви тяло трябва да почива само на бедрата. За да получите пълен ефект, останете в тази позиция за няколко минути, след което бавно се върнете в началната позиция. След кратка пауза, повторете няколко пъти.
Лодка напротив
Първоначално поза: поставяне на корема, ръцете и краката повтарят подреждането, както в класическата версия.
Основната поза: в същото време повдигате краката и горната част на тялото, до допустимата височина, теглото почива върху костите на таза и корема. В това положение оставете няколко секунди и бавно се върнете в началната позиция. Повторете след почивка няколко пъти.
Странична лодка
Първоначална стойка: седнете настрани, опънете краката и ръцете си успоредно на тялото си.
Основната стойка: да повдигнете крайниците до малка височина и да останете в тази позиция. Бавно потънете на пода, след няколко минути почивка, повторете.