фитнес диети

Английска диета за 21 дни

Има много различни диетични системи, предназначени за отслабване. Краткосрочни, краткосрочни, почти трайни и дългосрочни се отличават помежду им, благодарение на което теглото се оставя по-качествено и следователно - за дълго време. Английската диета за 21 дни е диета от втори тип и не включва прекалено бързо, а ефективна загуба на тегло.

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Английска диета в продължение на 3 седмици - функции Много хора, които вече са опитали тази система на свой собствен отпуск в мрежата ентусиазирани отзиви като: "Опитайте английската диета - тя губи тегло много бързо!". Наистина, след 3 седмици може да загубите 12-18 килограма наднормено тегло, при условие, че спазвате стриктно всички правила, отивате за спорт и сте активни начин на живот , Колкото по-голямо е първоначалното ви тегло, толкова повече губите в резултат на загуба на тегло.

Същността на диетата - протеиново-гладно и зеленчуково редуване:

  • 2 дни гладен;
  • 2 дни протеин;
  • 2 дни зеленчук.

По време на диетата се прилагат определени правила:

  • напълно изключена захар, алкохолни напитки и сол;
  • диетичното меню трябва да се спазва стриктно;
  • всяка сутрин започва с чаша топла вода с лимонов сок;
  • пийте един ден най-малко 2 литра вода за добро здраве.

Струва си да се отбележи, че в ранните дни на такава диета, много от тях срещат трудности: поради намаленото хранене, има летаргия, умора, слабост. Всичко това може да бъде победено, като се отдели повече време за сън и пиене. Опитайте се да започнете диета в момент, когато имате възможност да не се занимавате с упорита работа веднага след началото.

Английска диета за 21 дни - меню

Помислете за менюто за всеки от трите периода на хранене. Струва си да се отбележи, че в началото може да има трудности, но след първите няколко дни организмът се реконструира и теглото изчезва най-интензивно. Всички разрешени продукти трябва да бъдат разделени на 4-6 порции и равномерно изядени през целия ден.

Меню на "гладни" дни:

  • вариант номер 1 - 1 литър мляко / кефир без мазнини, един домат / чаша доматен сок, 3-4 филийки пълнозърнест хляб;
  • вариант номер 2 - 2 кг плод, 1 литър зелен чай (без подсладители и захар).

Меню за протеинови дни (само една опция):

  1. Закуска: сандвич от зърнен хляб и половин чаена лъжичка мед, зелен чай.
  2. Втората закуска: шепа ядки или половин чаена лъжичка мед, чаша мляко или чай.
  3. Обяд: рибна / месна бульон, на която е лъжица зелен грах и 150-200 грама варено месо / риба, както и парче хляб.
  4. Вечеря: подобна част от месо / риба или няколко яйца или шепа ядки и парче сирене + чаша кефир и парче зърнен хляб.

Меню от зеленчукови дни:

  1. Закуска: две ябълки / оранжево.
  2. Втора закуска: всеки плод освен банани.
  3. Обяд: супа от зеленчуци (с изключение на картофи) с лъжица масло или винегрет, или зеленчукова салата с масло или варена елда / ориз + парче хляб.
  4. Вечеря: зеленчукова салата с растително масло, зелен чай с половин лъжица мед.
    5. Английска диета за отслабване 21 дни

След това менюто за диети се прибира и лицето постоянно заменя тези три диетични опции. Диетата започва и завършва с гладен ден и е необходимо диетата да се остави постепенно и бавно за 3 дни.

Рецепти в английската диета за 21 дни можете да използвате най-често: традиционна рецепта за винегрет, стандартен бульон за месо и корени, обикновена супа без картофи. В този план няма строги ограничения и менюто може да се променя, така че да не се отегчава. Ако в менюто се казва "всеки плод", можете да ядете не само в обичайната форма, но и да приготвите леки салати от тях, шейкове и коктейли, което е особено важно за горещия сезон.