Дневник на обучението
Ако сте сериозно ангажирани в спорта за саморазвитие или загуба на тегло, важно е да следите по някакъв начин напредъка си. В този случай лесно можете да помогнете на лесен и удобен начин, който е да поддържате дневник за обучение.
Защо да държите дневник за обучение?
В хода на тренировките Вие, разбира се, помните всичките си успехи: колко голяма тежест ще увеличите и колко много повторения ще извършите и колко сте претеглили, но това ще отнеме много малко време и всички тези цифри ще се изпарят от паметта ви. В този случай е трудно да се наблюдава напредъкът в обучението, а всъщност съзерцаването на вашия собствен успех е може би най-добрата мотивация, която ви позволява да не се отклонявате от планираната пътека!
Обучителен дневник ще ви позволи да контролирате теглото, обема и силата на тялото - т.е. броя на извършените подходи и теглото, което използвате. Освен това трябва да има промени в тренировките, в противен случай тялото ще свикне с него, а товарът няма да има ефект. Редовният или електронен дневник за обучение улеснява справянето с този проблем и точно проследявате какво правите и кога.
Как да запазим дневника за обучение?
Дневникът за тренировки за момичета трябва да включва следната информация:
- дата, седмица на тренировка (ако тренирате във фитнес залата, се препоръчва почивка след всяка 10-та седмица);
- вашето тегло, обем на гърдите, талията, бедрата, обиколката на бедрата и други параметри, които ви интересуват;
- броя на повторенията на упражненията на вашия комплекс;
- теглото на гирите и т.н., които използвате;
- бележка за наличието на загряване, закачване, опъване и т.н .;
- времето, което сте посветили на обучението;
- как се чувствате преди и след тренировката си;
- оценка на тренировката по 5 или 10-точкова скала.
Ако държите дневник за тренировки във фитнес залата, трябва да посочите симулаторите, в които правите. Ако сте вкъщи - запишете упражненията, които извършвате, броя на повторенията и подходите.
Определяйки резултатите от обучението, лесно можете да проследите напредъка си, да изчислите необходимото натоварване и да продължите да работите ефективно върху тялото си.
Отделно, е необходимо да се каже за идеята за благосъстоянието. По подразбиране се счита за нормално. Между тренировките, обаче, трябва да проследите състоянието си чрез следните параметри, а ако едната от тях не е нормална, трябва да посочите следното:
- общо здраве;
- желание за обучение;
- естеството на съня;
- апетит;
- производителност;
- липса на болка в мускулите.
Разбира се, всички тези показатели имат по-скоро субективен характер, но това е достатъчно, за да се разкрие прекомерно нисък или обратно твърде висок товар. Ако тези показатели не са нормални, струва си почивка един допълнителен ден, което със сигурност ще помогне на тялото да се възстанови.
Онлайн дневник за обучение
Сега, в допълнение към опциите за обучение за дневници на различни интернет услуги, има и различни приложения, които се инсталират на смартфони на платформата за Android или Iphone. Освен това има и такъв метод като стар добър преносим компютър, който е точен 
Не се разсейвайте от външни лица, тъй като телефонът или интернет могат да направят това.
Въпреки това, в такива приложения и онлайн дневници има някакво значение: ако в преносим компютър самостоятелно ще празнувате собствените си успехи, тогава изкуственият интелект ще ви го направи независимо за вас. Ето защо, ако сте сигурни, че няма да бъдете разсеяни от тази опция, напълно е възможно да използвате постиженията на напредъка. Ако обаче забележите, че електронният дневник е неудобен за вас по някаква причина, по-добре е да се обърнете към потвърдената версия на хартията.