фитнес Правилното хранене

Хранителна личност Катрин Белова - как да отслабвам?

Екатерина Белова е диетолог, който е активен. Тя е главен лекар на Центъра за лична хранене "Хранителна палитра". С нейната помощ огромен брой хора успяха да се отърват от нея наднорменото тегло и тя учи и други специалисти по хранене. Съветите, които Катрин дава, могат да бъдат използвани от всички, тъй като се основават на правилата за хранене.

Как да отслабнете според препоръките на диетолог Екатерина Белова?

Всяко краткосрочно ограничение в храната не дава възможност за постигане на добър резултат, който ще продължи дълго. Ето защо трябва да се вслушате в дълго време. Хранителната специалистка Екатерина Белова твърди, че няма подходяща диета и единственото правилно решение е напълно да преразгледате хранителните си навици и да започнете да ядете правилно. Поради това можете да разчитате на факта, че теглото никога няма да се върне.

Съвети за диетолог Екатерина Белова:

  1. Препоръчва се мониторинг на съдържанието на калории в продуктите, тъй като тялото трябва да получава по-малко от разходите. Има няколко формули, които позволяват на всеки човек да изчисли калориите, от които се нуждае.
  2. Всеки ден е важно да ядете пресни плодове и зеленчуци, чието количество трябва да бъде в диапазона от 0,5 до 1 кг. Важно е да включите в менюто сложни въглехидрати, като например зърнени храни или зърнен хляб. Те позволяват дълго време да се отървете от глада, без да навредите на фигурата. Друг важен компонент са протеините, които са необходими главно за мускулната тъкан.
  3. От голямо значение е режимът на пиене, тъй като без вода тялото не може да функционира нормално и дори по-лошо. За всеки килограм трябва да са 30 мл вода или чай без захар. Това е вода, която ви позволява да не имате твърде много и да поддържате метаболизъм ,
  4. Основата за успех в намаляването на теглото е дробна храна. Ежедневното меню трябва да се състои от пет хранения, което означава, че трябва да ядете на всеки 3-4 часа. Такава схема няма да се чувства гладна и да поддържа метаболизма на високо ниво.
  5. Невъзможно е да се поддържа нормално тегло без физическа активност. Достатъчно е всеки ден да правите около 10 хиляди стъпки. В спорта има огромен брой области, сред които можете да намерите перфектната възможност за себе си. Много е важно спортът да носи удоволствие.

Придържайки се към тези правила, можете да разчитате на факта, че теглото ще напусне постепенно, но уверено.