Диетична храна

Всяка самоуважаваща се жена поне веднъж в живота си започна да се бори със затлъстяването, дори ако имаше само няколко килограма наднормено тегло. Непостоянни диети за елда и извара, кефир, ябълка и шоколад дни отпуск , И всичко това се дължи на факта, че тя е дълбоко забита в нашия ум: ако искате да отслабнете, яжте по-малко! Диета - това е агония и страдание! И с това мото ние, жените, се жертваме на сън - тънко и красиво тяло.

Лесно за изграждане

Забравете за глада на глада, не мислете за гадната супа от целина. Диетична храна за отслабване - може и трябва да бъде вкусна и задоволяваща!

Не прескачайте храната, нека са пълни. Основното правило - не преяждайте. Гладът е нашият враг, ако тялото не получава хранителни вещества дълго време - автоматично преминава в режим на съхранение на мазнини. Следователно, след тежка диета и гладни удари, е толкова лесно да се възстановят всичко, отхвърлено. В този случай здравословната диета е точно от това, от което се нуждаете.

Правилното хранене за хармония

Най-добрата диета е ястията, приготвени от сезонни зеленчуци и плодове. Включете във вашата диета всички видове салати, зеленчукови ястия и плодови десерти. И ще забележите, че талията ще стане по-тънка и ще сияете с младост и красота.

Качеството на месото и рибата трябва да формират основата на диетата. Тези продукти са богати на протеини, напълно отговарят на глада и са просто необходими за тези, които искат да се изградят. Разбира се, месото трябва да съдържа най-малко мазнини, не забравяйте да премахнете кожата от птицата. Но можете да изберете риба и по-тлъсто.

Заслужава си да се сприятели с крупата. Започнете деня си с порция ароматна гореща каша. Това ще ви даде сила и жизненост, запълнете тялото с важни микроелементи. Перленият ечемик е особено полезен - от древността се наричаше овесена каша красота!

Млечни и млечни продукти - диетична, здравословна и вкусна храна, подходяща както за закуска, така и за самостоятелно приготвяне на храна. Препоръчително е да закупите продукти от местните ферми или тези, произведени във Вашата климатична зона.

Такива продукти като ядки, сушени плодове , медът трябва да бъде включен в храната от време на време. Те са много високи в калориите, но те ще заменят идеално сладки от магазина.

Източна кухня на охраната на фигурата

Класически суши и ролки - са диетични храни. Част от суши от сьомга не надвишава 35 калории, а ролките с пушена змиорка ще издърпват 190 калории на порция. Те са богати на протеини, съдържат въглехидрати, необходими за тялото. Съдържанието на мазнини е противоположно на минимума - затова можете спокойно да се отпуснете веднъж седмично с ориенталска кухня. Не трябва да се занимавате със суши, тъй като използването на соев сос може да доведе до задържане на течности.

Рецепти за тънка талия

Подгответе вкусно и най-важното хранене на храната ще ви помогне следните рецепти.

Салата от Морска крал - 250 калории.

съставки:

морски коктейл - 100 г;
филе от целина - 100 г;
пресни краставици - 100 g;
яйце - 1 брой;
тиквено масло - 1 чаена лъжичка;
подправки на вкус.

подготовка

Нарязвайте зеленчуците на ситно, варете яйцето и добавете към зеленчуците. От морски коктейл изсипете пълнене (по-добре е да използвате накиснат в саламура) и добавете към салата купа. Подгответе превръзка от лъжица масло с подправки и сол и подправете салатата. Цялата част от салатата ще бъде 250 калории.

Пикантна пилешка гърда - 140 калории на 100 грама.

съставки:

филе от пилешки гърди - 2 бр.;
соев сос - 3 супени лъжици;
чесън - 2 карамфил;
червен пипер.

подготовка

Освободете филето от кожата и нарязайте на тънки, широки слоеве. От едно филе се появяват две порции. Налейте соев сос в купа, нарязайте чесъна и поръсете обилно с червен пипер. Махнете марината в този сос в продължение на половин час, след това се запържете в сух тиган за няколко минути от всяка страна. Вътре, месото трябва да остане сочно.

Райска ябълка с мед - част от 175 калории.

съставки:

ябълка - 1 брой;
мед - 2 ч.л .;
кашу - 6 ядки;
канела.

подготовка

Нарежете ябълката на две половини. Отстранете ядрото със семена. Нарежете яйцата с нож и изсипете във всяка половина. Поръсете ябълки с канела и добавете една лъжичка мед на всяка половина. Изпратете го в микровълнова печка за 10 минути. Една порция е половината от ябълката.