фитнес Правилното хранене

Диетична храна за отслабване

Най-добрият начин да отслабнете е диетичната храна. По някаква причина много хора вярват, че диетата със сигурност е ограничение, всъщност тя може да бъде само здравословна балансирано хранене ,

Диетични правила

За да можете да направите ежедневна диета за себе си, препоръчително е да използвате някои правила:

  1. Не забравяйте да ядете първото нещо всеки ден, най-доброто, ако е зеленчукова супа. За готвене: морков, спанак, лук, зелен фасул, грах, домат, джинджифил, магданоз, броколи.
  2. Не забравяйте и за зеленчукови салати, които са идеални за закуска и вечеря. Като превръзка използвайте зехтин, лимонов сок, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана.
  3. Включете комплексни въглехидрати в ежедневното меню, като хляб и макаронени изделия, направени от твърда пшеница. За да придадете на пастата допълнителен вкус, направете доматен и чесън сос.
  4. Хранителната, здравословна храна означава пълно отхвърляне на мазнините, пушена и осолена. Забранено е също да се консумират алкохолни напитки.
  5. Колкото до сладника, количеството му трябва да се сведе до минимум, а само сутрин.
  6. Препоръчва се да не се яде след 18 часа.
Меню и рецепти за диетично хранене за отслабване

По-долу са рецепти, специално предназначени за диетата.

Пилешки ролки

съставки:

  • пилешко филе - 500 г;
  • яйца - 5 бр.;
  • сол, черен пипер, растително масло, ядки, зеленчуци.

подготовка

  1. Филето трябва да бъде леко обезкуражено, нарязано на ленти с широчина около 10 см, сол и черен пипер.
  2. Направете яйца от яйцата и ги нарежете като филе.
  3. Поставете фолио, намазано с растително масло върху тавичка, поставете филе върху нея, поставете бъркани яйца на върха.
  4. Набийте ситно билките и нарязайте ядките. Внимателно ги разпределете върху бъркани бъркани яйца.
  5. Завъртете всяка ролка и я закрепете с клечка за зъби. В пещ, загрята до 250 градуса, изпратете ястието за 40 минути.

Необичайни бисквити

За диета е разнообразна, това ястие може да се използва като десерт или като хляб.

съставки:

  • пшенично брашно - 500 г;
  • пълнозърнесто брашно - 100 г;
  • бакпулвер - 1 чаена лъжичка;
  • чесън -1 зъб;
  • мътеница - 1 л;
  • масло - 250 g;
  • сол, захар, сух градински чай.

подготовка

  1. Към брашното трябва да се прибавят сол, бакпулвер, захар, чесън, градински чай и мътеница. Смесете всичко добре.
  2. Маслото трябва да се нарязва на малки парчета и да се прибави към тестото.
  3. Изсипете малко брашно на масата и започнете да мехтене тестото. Направете "наденица" с дебелина около 2 см от него и го разделете на парчета. Трябва да имате около 12 бисквити.
  4. Загрейте фурната до 200 градуса и поставете печени бисквити. Време за готвене около 20 минути.

Диета пица

съставки:

  • бакпулвер - 1 саше;
  • яйца - 2 броя;
  • нискомаслено кисело мляко - 200 г;
  • пълнозърнесто брашно - 2 супени лъжици;
  • доматена паста - 200 г;
  • като пълнеж използват всички диетични храни ,

подготовка

  1. Всички продукти за теста се смесват добре, тя трябва да се окаже течна.
  2. Поставете пергамента върху листа за печене и налейте тестото върху нея.
  3. В пещ, предварително загрята до 180 градуса, печете тестото в продължение на 20 минути.
  4. След това поставете тестени изделия, пълнене и сирене върху основата. Пицата отново изпраща за 20 минути. във фурната.

Омелет бульон

съставки:

  • пилешка шунка - 1 бр.;
  • яйца - 3 броя;
  • мляко - 150 мл;
    • диетично хранене за затлъстяване
  • сушени домати - 6 бр.;
  • магданоз, масло, черен пипер, сол.

подготовка

  1. В шунката отстранете кожата, я сложете в тенджера, изсипете я с вода и гответе за около 45 минути. За 15 минути. добавете сол до готовност.
  2. Яйцата и млякото трябва да бъдат бита.
  3. Домати и магданоз трябва да бъдат нарязани на ситно и да се добавят към яйцата.
  4. На предварително загрети тиган, предварително натрошени, е необходимо да излеете омлета и го пригответе на слаб огън за 8 минути.
  5. Нарежете омлета на малки парчета и сервирайте със шунката.