Диетичен институт по хранене RAMS

Сега, когато почти всяка звезда има своя собствена система за отслабване, мнозина забравят, че Институтът по хранене на Руската академия на медицинските науки представи своята версия на диета за отслабване, която със сигурност е по-полезна от много други. В допълнение, това не означава невероятно бързи и вредни резултати: курсът е предназначен за 18 дни, през който можете да отслабнете с 8-10 килограма, без да навредите на тялото и болезненото усещане за глад. В допълнение, резултатът от диетата на Института по хранене на Руската академия по медицина ще продължи дълго време, ако, разбира се, не сте прекалено инконтинентни в диетата.

Институт по хранене: диета за отслабване

Диетата на Института по хранене на Русия се отличава с разумен подход, който липсват в много съвременни диети. По принцип не съществуват твърде строги ограничения, но има списък от основни принципи, от които е невъзможно да се оттеглим:

Калоричният прием е 1200 единици (с тегло 50-60 кг), 1500 калории (с тегло 60-70 кг), 1800 (с тегло над 70 кг). Следователно, когато се постигне следната оценка за намаляване на теглото, диетата трябва да бъде намалена в съответствие с посочените данни. Цифрите са приблизителни, по-добре е да ги изчислявате лично, като използвате анализатора на параметрите на тялото и калориите, които лесно се намират в публичното пространство в Интернет.
Препоръчва се частично хранене: има нужда от малки порции 5-6 пъти на ден, около веднъж на всеки три часа.
Изключват се прости въглехидрати: сладкарски изделия, кифли, бял хляб, картофи.
Количеството консумирана мазнина намалява: е позволено да се използват само постно разновидности на животински продукти: телешко, говеждо, пуешко, нискомаслени сортове риба и нискомаслени млечни продукти.
От зеленчуци и плодове се препоръчва да се използват тези, които не съдържат или съдържат нишесте (с изключение на бобови растения, царевица, банани, грозде).
Като се вземат предвид супите, чай и кафе, количеството течност на ден трябва да бъде около 1,5 литра.
Солта с всички ястия е ограничена до 1 чаена лъжичка без слайд на ден. По-добре е да готвите съдове без сол и да добавите сол преди хранене, както и да ограничите киселинни и пушени меса.

Диетата на хранителния институт е толкова проста и включва всички здравословни храни, които можете да практикувате през цялото време, като нормална система за хранене - особено за тези, които са склонни да имат наднормено тегло и лесно да наддават на тегло. Този подход ще ви позволи да останете тънък и привлекателен през цялото време.

Диета на Института по хранене на Руската академия по медицина: меню

Помислете за обичайното меню за един ден, което можете да приемете. Важно е да не замествате съдовете с мазнини и брашно, за да запазите ниско съдържание на калории.

закуска : зелена салата (може да е Пекин), бъркани яйца от две яйца, чай с мляко без захар;
втора закуска : част от извара;
вечеря : прясна зеленчукова салата, зелева супа, пилешки гърди със зеленчуци;
Обяд : млечна напитка, сок или чай;
вечеря : варена постна риба, зеленчуков задушник;
преди лягане за един час : чаша кефир.

Има и втора версия на балансирано меню, което също е чудесно за разнообразие от диети:

закуска : варено месо (част от размера на палубата с карти) със зелен грах, чай;
втора закуска : извара или изпечена ябълка;
вечеря : супа без месо и бульон от месо (вегетарианска), варена риба със зеленчукова салата като странична чиния, компот;
следобеден чай: чай, плодов сок или кученце;
вечеря : извара с естествено кисело мляко, чай;
за нощта : чаша кефир.

Ако ядете толкова постоянно, теглото тихо ще изчезне и никога няма да се върне при вас. След като постигнете целта си за празниците, можете да си позволите някои сладки, но не повече от това!