Диета Коловкова - меню
Д-р Ковалов - руски диетолог, разработчик на система за диета за отслабване. В книгата си "Методи на д-р Коловков: победа над теглото", той подробно описва как да превърне диетата за отслабване в пълноценна диета до края на живота си. С помощта на менюто диета Коловкова губи тегло самостоятелно и в клиниките си. Самата система на кратко и бързо постигане на резултата не е различна, но ви позволява напълно да се отървете от вредните хранителни навици.
Правило диета Ковалова
Диетичното меню на Алексей Коловков е разделено на етапи. Отслабването трябва да започне от подготвителния етап.
Подготвителен етап
Първата част от диетата е насочена точно към ограничаването апетит свикнал на малки порции. За да направите това, на първо място, менюто на подготвителния етап на храненето на д-р Коловков напълно елиминира наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.
Изключваме:
- брашно (с изключение на черен и от трици хляб);
- варени скорбяла зеленчуци - цвекло, картофи, царевица, моркови;
- захар, мед, подсладители, сушени плодове, сладки плодове;
- всички бонбони, включително "диетични" бонбони и тъмен шоколад;
- преработени зърнени храни - бял ориз, люспи, грис;
- алкохол.
Колкото по-силно сте свързани с горепосочените продукти, толкова по-дълго трябва да сте в подготвителния етап - от две до четири седмици.
Етап 2
Важно е да се изчисти тялото на продуктите от разпад, да се увеличи обмяната на веществата, да се тренирате на малки порции, продължителността на втория етап е до две седмици. Менюто на втория етап от диетата на Коловков е проектирано за една седмица:
- закуска - чаша кефир с трици и ядки;
- втора закуска - 1 ябълка;
- обяд - ½ грейпфрут;
- втори обяд - 1 ябълка;
- следобедна закуска - ½ грейпфрут;
- вечеря - зеленчукова салата с превръзка от зехтин и лимон;
- за нощта - чаша мляко.
Преди закуска, не забравяйте да отидете на разходка с бързи темпове.
Трети етап
Третият етап трае от 1 до 7 месеца, тук е най-активното изгаряне на мазнини.
Примерно меню диета Kovalkova изглежда така:
- пази всички продукти от предишния етап;
- добавете морски дарове, риба, пилешко, пуешко, извара, всякакви не-скорбялни зеленчуци;
- Начин на приготвяне: кипете и гответе на пара.
Четвърто стъпало
Този етап е последната диета Kovalkova. Предполага се, че следното меню ще се превърне в основната ви дажба за цял живот:
- продуктите от предишните етапи се съхраняват;
- добавете зърнени култури;
- на всеки 2 дни можете да си позволите малко черен хляб и печени картофи;
- единствената приемлива сладост е тъмен шоколад;
- мазнини и масла - зеленчуци.