Диета Джилиън Майкълс
Поглеждайки към Джилиън Майкълс, тънка и атлетична красота, трудно е да се повярва, че някога е била с наднормено тегло. Вчерашната путка се е развила не само като диета, но и като цялостна система за хранене, която може да се придържа към целия ви живот и това няма да ви позволи да се появи излишен килограм. Диетата на Джилиън Майкълс е еднакво добра за отслабване и поддържане на теглото. В допълнение към специална хранителна система авторът предлага и упражнения.
Диета Майкълс: историята на появата на системата
Днес Jillian Michaels е професионален треньор, който помага на хората да намират хармония и автор на световноизвестната техника за отслабване. Но това не винаги беше така.
В юношеството, когато Джилиън е на 14 години, с ръст от 158 см, момичето тежи 79 килограма. Това беше причината за масата на комплексите - не само тя беше ужасно срамежлива от нейната пълнота, така и нейните връстници непрекъснато я дразнеха и я обидиха. Виждайки това, майката на Джилиън предложи да се запише за тренировка за фитнес. Ефектът беше зашеметяващ: момичето не само загуби много тегло, но и намери сили да помогне на други хора да повторят своите подвизи!
Джилиан Майкълс: диета и упражнения
Сред многото програми за отслабване, които Gillian се е развила, най-популярното "Отслабвам за 30 дни". Курсът е разделен на три нива, които се различават помежду си, но дневните 30-минутни тренировки остават често срещани. За да направите това, не е нужно да излизате от къщата си, нито да използвате спортно оборудване, освен за конвенционалните дъмбели.
В този случай много важен компонент на системата е диетата, по-точно - енергийната система, която се основава на концепциите за коректност и баланс. За всеки човек такава диета ще бъде индивидуална, но лесно можете да изчислите всичко, от което се нуждаете, като дневен разход на енергия.
И така, най-важното обръща внимание на Джилиън:
Определяне на вида метаболизъм
Как печелите тегло - бързо или бавно? Ако излишните килограми дойдат бързо при вас, това означава, че имате бавен метаболизъм и ако паундите се натрупват бавно, метаболизмът ви е бърз. Хората с по-бавен метаболизъм имат тенденция да наддават на тегло и да ги хвърлят с трудности. Но хората с бърз метаболизъм рядко получават мазнини и бързо губят тегло.
Този индикатор засяга необходимите калории. Ако метаболизмът ви е бърз, трябва да изградите храна въз основа на сложни въглехидрати - овесена каша, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Хората с по-бавен метаболизъм се препоръчват да произвеждат храни на базата на протеини с ниско съдържание на мазнини - извара, кефир, нискомаслено сирене, пилешко и говеждо месо, със странично ястие от не-скорбялни зеленчуци. Такива правилни калории ще ви позволят да регулирате наднорменото тегло.
Изчисляване на дневната консумация на калории
За да изчислите този показател, просто намерете калориен калкулатор в интернет, посочвайте височината, теглото, пола, начина на живот и получавате необходимия брой. Това е колко тялото ти харчи за препитанието си. За отслабване, вземете 80% от този брой - получавате енергиен резерв, който е достатъчен, за да поддържа тялото и да отслабнете. Той е в рамките на това число и трябва да ядете, за да отслабнете успешно. Изгарянето на калории чрез фитнес е чудесно допълнение.
Въз основа на получените данни, трябва да изградите своята диета - в нея се съсредоточавате върху въглехидрати или протеини и се вписвате в броя на калориите, които сте изчислили. За да направите това, се препоръчва да започнете онлайн дневник за храна на всеки безплатен сайт и да използвате системата по ваше желание! Диета Джилиан Майкълс препоръчва да се яде най-малко 4 пъти на ден на малки порции.