Диета Джилиан Майкълс
Джилиан Майкълс наистина е експерт в своята област - това е очевидно както в структурата на нейните комплекси за упражнения, така и в менюто на нейната специална диета. В една от нейните книги Джилиан намалява теглото си, колкото е възможно по-лесно за нас - получихме план, според който всеки може лесно да създаде идеална диета за 30 дни, както и готов план за обучение за същия период. Днес ще обсъдим принципите на храненето на Джилиан Майкълс.
Основен обменБроят на калориите в менюто за хранене на Jillian Michaels се основава на индивидуалните Ви показатели - тегло, височина, възраст и поле. Тази енергийна норма се нарича основен метаболизъм, т.е. броят на калориите, които тялото ви харчи за жизнените си функции, и всички тези калории се изгарят, дори и да лежите цял ден.
Основният метаболизъм се изчислява, като се използва формулата - 655 + (9,57 × тегло кг) + (1,852 × височина cm) - (4,7 × възраст в години). метаболизъм ,
Метаболитна скоростДруг показател, който се счита за отслабване с Джилиън Майкълс, е скоростта на вашето метаболизъм , Jillian предлага списък на храните, които трябва да се избягват в зависимост от вида метаболизъм.
ястияДжилиан Микес е специалист с двадесетгодишен опит и по време на цялата си практика е убедена, че най-оптималната диета е 2 основни ястия и 2 закуски. Ето защо в програмата за отслабване с Jillian Michaels се препоръчва да ядете на всеки четири часа и да не пропускате нито едно хранене. В допълнение, Джилиън силно съветва да си вземете дневник за храна, където ще записвате всичко, което сте яли по време на всяко хранене, калоричното съдържание на съдовете, напитките, които сте консумирали. Това не само ще помогне да се дисциплинирате, ще можете да откриете недостатъци във вашата диета, да извлечете заключения и да правите корекции.
Сол и вода
Нашият треньор и ментор вярва, че солта е убиец и по принцип нейното мнение до голяма степен се съгласява с препоръките на лекарите да сведат до минимум съдържанието на този продукт в диетата. Солта събира цялата подкожна течност и реагира с нея. В резултат на това тежите повече, отколкото бихте искали, независимо от диетата, а всичко останало изглежда също и подпухнало.
Що се отнася до питейната вода, тук Джулиан също се придържа към каноните - 2 литра вода дневно за жените и за предпочитане дестилирана. Когато купувате бутилирана вода, не забравяйте да погледнете етикета - той не трябва да съдържа натрий.