фитнес диети

Диета за остеопороза

Остеопорозата е опасно заболяване, което се свързва с изтъняване на костите и тяхната чупливост, което води до много проблеми. За да се справите с това заболяване, не е достатъчно само да приемате белтъчини и калций, трябва да им осигурите тези елементи, които им позволяват да се абсорбират. Това е единственият начин да се организира храненето в случай на остеопороза, което ще бъде наистина ефективно.

Колко калций ми трябва?

Всъщност, калциевите продукти трябва да се консумират през целия живот от детството, за да се избегнат проблеми с костите в бъдеще. За съжаление, малко хора слушат тази разумна гледна точка. Но през първата половина на живота редовното приемане на този елемент с храната е много важно, тъй като по това време то е напълно абсорбирано, когато, както и в зряла възраст, това може да причини проблеми.

Всеки възрастен трябва да консумира 800 мг калций дневно (например 2 чаши мляко и 1 сандвич със сирене или чаша мляко и пакет от извара). За мъжете и жените над 60 г. нормата е почти 2 пъти по-висока - 1500 mg. Имайте предвид, че в нискомаслените млечни продукти има повече калций в сравнение с нормалните.

Лидерите в количеството калций са сирена, например швейцарски, руски, полски, брянско, пармезан, кострома. Използването на сирената в дневната кухня ще позволи на вас и вашите близки да получавате постоянно необходимото количество калций и винаги да поддържате здравето на костната система на правилното ниво.

Диета за остеопороза

Не е тайна, че остеопорозата изисква хранене, което позволява да се абсорбира калций, което е необходимо за поддържане на костите. За да направите това, имате нужда от елементи като фосфор, магнезий и витамини А и D. Освен това е важно да се натрупа калций и да допринесе за това витамини В6 и К. Не забравяйте, че остеопорозата изисква балансирана и подходяща диета, без да се намесва в храносмилането - поради това трябва да се изключат тежки храни.

Помислете за необходимото за тялото с остеопороза храна:

  • млечни и млечни продукти;
    • хранене с остеопороза
  • зеленчуци, плодове, бобови растения;
  • мастни риби, включително сардини;
  • хляб;
  • месо;
  • сушени плодове.

Важно е да се откаже от честото използване на кафе, чай и шоколад, тъй като тези продукти пречат на абсорбцията на калций. Ограничете нуждата и месото - свинско, говеждо, агнешко и други подобни храни съдържат твърде много желязо, защо калцийът се усвоява много по-бавно.