Диета за един месец

Много различно възприемат диета за един месец за загуба на тегло. Някои хора смятат, че през това време трябва да се опитате да ограничите диетата си колкото е възможно повече или дори да гладувате, но всъщност това е сериозна грешка, която може да причини сериозни здравословни проблеми. За да се избегне това, но същевременно да се отървете от мразените килограми, е необходимо да преминете към правилното хранене, което взема предвид много важни подробности.

Системна диета за един месец

За правилното отслабване е важно да се спазват съществуващите принципи на хранене. За начало може да е трудно да се придържате към тях, но след известно време това ще стане добър навик.

Диетични правила за месеца:

Предай на бързо хранене , сосове за магазини, сладкиши, колбаси, сладкиши и други висококалорични храни.
Започнете сутринта с 1 супена лъжица. вода с лимон, която ще започне метаболизма.
Яжте пресни плодове и зеленчуци, диетично месо и риба, растителни масла и ядки, зърнени храни, както и продукти, произведени от груби сортове пшеница. Едно изясняване: яде сладки плодове сутрин.
Кук правилните храни, като се използва готвене, задушаване, печене, както и пара и скара.
Диета за 1 месец включва използването на 1.5-2 литра вода в удар. Направи си традиция, пий 0.5. преди хранене.
Най-добре е да се яде често, но на малки порции, освен закуска , обяд и вечеря, добавете още 2 закуски. Закуската трябва да е най-плътното хранене и трябва да включва въглехидрати и някои протеини. За обяд се допускат въглехидрати, но можете също да ядете протеини и някои мазнини, но вечерята трябва да е най-лесното хранене и да се състои само от протеинови храни.
Последното хранене не трябва да е по-късно от 3 часа преди лягане. Ако се чувствате силен глад, тогава можете да пиете 1 супена лъжица. нискомаслен кефир или яжте ябълка.

Ако искате да запазите резултата, най-добре е да следвате представените съвети през целия си живот.

Как да си направим меню за диета за един месец?

Днес можете да намерите много боядисани дажби, но специалистите по хранене препоръчват използването им само като пример, който е необходим, за да развиете своя собствена диета. Предлагаме да разгледаме няколко варианта за балансирана диета за един месец в продължение на един месец:

Вариант номер 1:

закуска: 1 супена лъжица. топло мляко с 1 чаена лъжичка мед, а също и крутон с трици;
лека закуска: няколко резена черен хляб и шунка, както и домат и чай без захар;
обяд: част от бульон, на базата на месо, варен ориз и гъби, и няколко ябълки;
закуска: плодова салата;
Вечеря: варено пиле и парче черен хляб, както и ябълка и чай.

Вариант номер 2:

закуска: няколко торта с печено сирене, домати и зеленчуци, както и чай с мед;
закуска: шепа сушени плодове;
вечеря: рибна супа, парче ръжен хляб и част от задушен черен дроб с варено цвекло и дори плодов сок;
закуска: 1 супена лъжица. кефир и мюсли без захар;
Вечеря: задушен черен дроб с варени картофи, няколко домати и сок.

Вариант номер 3:

закуска: 1 супена лъжица. нискомаслен кефир и хляб с мед;

снек: варено яйце, парче ръжен хляб с масло, няколко репички и 1 супена лъжица. кисело мляко;
Обяд: част от гъбната супа, чиста парна котлет, зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и 1 супена лъжица. сок;
снек: всякакви плодове и бисквити;
Вечеря: нискомаслено извара, суха копър и 1 супена лъжица. мляко.

Използвайки представените опции и правила на менюто, обсъдени по-горе, всеки може лесно да създаде диета за себе си, като се съсредоточи и върху собствените си предпочитания. Не забравяйте, че за да се постигне резултат, е важно да се комбинира диета с редовно упражнение.