фитнес диети

Диета "Лесенка" - меню за 7 дни

Огромен брой жени мечтаят да се отърват от няколко излишни килограма за кратък период от време. В този случай можете да предложите диета "стълба" в продължение на 7 дни, което ви позволява да постигнете добър резултат. През това време можете да се отървете от 3-6 кг, така че всичко зависи от първоначалните показатели на теглото. Можете да използвате тази диета не повече от веднъж годишно.

Суперхрана с диета "Лесенка" - меню

Всеки ден диетата има своя цел и, преодолявайки я, човек се движи към целта си - идеалната фигура. По принцип диетата "Лесенка" може да се разглежда като колекция от индивиди моно диета които в комплекс позволяват да получат добър резултат. Вие не можете да промените дните на местата за хранене, в противен случай да получите желания ефект не работи.

  1. Ден # 1 - почистване . За начало е необходимо да се подготви тялото, като се премахнат натрупаните шлаки и токсини от него. На този ден диетата е доста лоша, затова е позволено да яде 1 кг ябълки и да изпие най-малко 1,5 литра вода. За да не страдате от глад, разделете общия брой на порции и ги консумирайте през целия ден. Дори и в деня на почистване трябва да вземете 12 таблетки активен въглен, който събира вредните вещества в червата и ги отстранява.
  2. Ден номер 2 - възстановяване . Тези дни се възстановява чревната микрофлора, така че 7-дневното меню за диета включва следните продукти: 600 грама нискомаслено извара, 1 литър нискомаслен кефир и най-малко 1 литър вода. След почистване на стомаха, тялото се нуждае от протеини, които се съдържат в ферментиралите млечни продукти, а също така имат бифидобактерии, необходими за микрофлората. Вече на този етап ще бъде възможно да забележите първото минус на скалите и всичко това се дължи на премахването на натрупаната течност.
  3. Ден номер 3 - енергия . На третия ден много хора се чувстват слаби и слаби, и всичко това поради липса на енергия. За да запълни съществуващия недостиг ще помогне на следните продукти: 300 грама стафиди, 2 супени лъжици. лъжици мед и 2 литра компоти, произведени от плодове и плодове. Най-добре е да ядете стафиди през целия ден за няколко плодове в даден момент. Поради приема на глюкоза, тялото и мозъка, включително и психологически стрес. Освен това, трябва да се отбележи наличието на полезни вещества в тези продукти.
  4. Ден номер 4 - строителство . За да не пострадате мускулната маса по време на загуба на тегло, е необходимо да ядете протеин и най-доброто от всички животински произход. Ето защо в деня на строителството трябва да ядете 0,5 кг варено пилешко или пуешко филе и не забравяйте за водата, която трябва да е най-малко 1,5 литра. Ако желаете, можете да използвате малко количество сол по време на готвене, както и да добавите зеленчуци.
  5. Ден номер 5 - изгаряне на мазнини . Това е времето на най-отговорния ден, когато се появи основната загуба на тегло. Подробно меню на "Стълбата" диета в този ден е: 200 грама овесена каша и 1 кг зеленчуци и плодове, както и вода. От овесена каша, варете кашата и разделете общото количество на порции. Можете да добавите плодове или нарязана ябълка.
  6. Ден 6 и 7 - изход . Тези дни са необходими в ред диета план подробно меню да подготвяте последователно тялото за добро хранене. Това ще избегне "ефекта на бумеранга", когато загубените килограми се завръщат след броени дни. Менюто за 6-ия и 7-ия ден на диета "Ladder" вече е удължено, така че за закуска можете да ядете въглехидрати като овесена каша, но за обяд и вечеря протеинът е по-добър. Частите трябва да са малки, за да не се претоварва стомаха.

За да консолидирате резултата си и да загубите още повече килограми, препоръчваме ви да отидете правилното хранене чрез отказ на висококалорична храна. За да се увеличи теглото, препоръчва се комбинирането на диета с редовно упражнение.