фитнес Отслабвайте според правилата

Диета "Сушене на тялото"

Всички участници в спорта се сблъскват с тази ситуация: пресата или други мускули вече са дошли да натоварят и са намерили облекчение, но те не са видими, тъй като те са покрити със слой мазнини. Това беше протеинова диета "Сушенето" за отслабване ще ви помогне да направите по-ясно облекчение и да се отървете от мазнините, които скриват мускулите ви от очите на другите. Считаме характеристиките на диетата "Сушене" за момичета.

Диета "Сушене на тялото": характеристики и компоненти

Сушенето задължително включва двата най-важни компонента - това е специална диета, богата на протеини, подлежаща на намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, както и задължителното редовно упражнение. Много треньори препоръчват да се вземат допълнителни мазнини, изгарящи наркотици при изсушаване - но в този случай всеки реши за себе си.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати "Сушене" за момичета

Това е много строга диета и не може да има абсолютно никаква снизходителност за себе си. Необходимо е постепенно да преминете към такава диета, особено за тези, които се занимават с умствена дейност - за тези хора ще бъде особено трудно да се направи такъв преход.

Първа седмица

През този период трябва да изключите от диетата всичко, което се отнася до сладкиши или бързо хранене - тук можете да намерите торти, сладолед, шоколад, пържени картофи и бургери. През този период се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Останете свикнали да броите калории. На този етап на ден не трябва да ядете повече въглехидрати от теглото си, умножено по 3 (момиче с тегло 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).

Втора до трета седмица

В допълнение към това, което вече сте отказали, трябва да премахнете всички брашна от диетата си. От зърнени храни, оставете само елда, ечемик и овесена каша овесена каша - те могат да се ядат само за закуска. Сега за 1 кг от теглото си трябва да дойде не повече от 2 грама. въглехидрати на ден.

Следващия месец (4-9 седмици)

По това време има преход към протеинова диета. Всички видове млечни продукти, чисти видове месо, птици и риба представляват основата на храната, а не скорбялни зеленчуци (всички с изключение на картофи, бобови растения и царевица) са подходящи за гарнитура. В деня, в който трябва да ядете не повече от 1 g въглехидрати на 1 кг от теглото си. Общото количество калории в диетата трябва да бъде ограничено - да похарчите повече от това, което получавате, това е значението на намаляването на теглото. Обикновено едно момиче се нуждае от 1200-1500 kcal на ден. Колкото по-малко калории консумирате на ден, толкова по-силен ще отслабнете.

Диета "Сушене": менюто

Трудно е да се влезете в този голям списък от правила, особено ако нямате опит в изготвянето на диета. Предлагаме ви приблизителна версия на начина, по който можете да ядете вкусни и балансирани ястия при сушене, следвайки всички правила.

Вариант 1

  1. Закуска: овесена каша с банан, зелен чай без захар.
  2. Обяд: супа от зеленчукова сметана, 200 г варено говеждо месо.
  3. Вечеря: 200 грама печена риба с гарнитура от зеленчуци.

Вариант 2

  1. Закуска: омлет от 5 яйчни белтъка, половин грейпфрут, зелен чай без захар.
  2. Обяд: част от говеждо месо с елда, чаша нискомаслено кисело мляко (естествено).
  3. Вечеря: зеленчукова салата, суха диета за момичета половин пакет от 5% извара, чаша 1% кефир.

Вариант 3

  1. Закуска: две твърдо сварени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
  2. Обяд: нискомаслен пилаф с пиле, половин торбичка от 5% извара.
  3. Вечеря: говеждо месо с гарнитура от пресни зеленчуци.

Можете да създадете меню за себе си по аналогия. Яжте разнообразие и вкусни - това е гаранция, че ще го направите без неуспехи. В допълнение към месото, птичето месо и рибата, можете да използвате всички морски дарове като източник на протеини - калмари, скариди, миди. Ако сте гладни и далеч от ядене, можете да ядете ябълка или салата от пресни зеленчуци или плодове.