Dance zumba за момичета - комбинация от танци и аеробика!
Много хора смятат, че спортът е скучен и неинтересуван, но не е така, и като пример можете да донесете танц на zumba, който се отнася до тренировка за фитнес. Тази посока се развива активно в много страни и се работи както от мъже, така и от жени.
Какво представлява танцът "zumba"?
това вид фитнес комбинира движения от две основни области: аеробика и латиноамерикански танци. Зумба се появи съвсем случайно благодарение на инструктора за фитнес Алберто Перес, който забрави да вземе музикален компакт диск за друга тренировъчна сесия, затова използва колекция от латиноамерикански песни, открити в колата му. В резултат на това обучението се оказа забавно и интересно и всички посетители на урока бяха помолени да продължат в тази посока. В резултат на това можете да стигнете до заключението, че zumba е комбинация от танц и аеробика и дори забавна и позитивна енергия.
Въпреки че zumba има голям брой предимства, не е възможно да се игнорират съществуващите противопоказания:
- проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
- високо кръвно налягане;
- рехабилитационен период след операция или травма;
- заболявания на нервната система;
- други сериозни заболявания.
Какви са насоките на танца в zumba?
Въпреки че тази спортна тенденция възниква сравнително наскоро, вече има няколко типа: шест основни и много подвидове, в зависимост от треньора и страната, в която се провежда професията. Основните сортове танцуват:
- Zumba Basic . Основната програма, създадена директно от автора на zumba.
- Zumba Basic 2 . Основните движения са базирани, но са включени и южноамериканските танци, например самба, фламенко и танго.
- Zumba Gold . Програма, предназначена за възрастни и с увреждания. Тя включва по-пестящи елементи, които не натоварват сърцето, ставите и т.н.
- Збъм тониране . Най-аеробно направление, което включва много видове музика и движения. Целта е да се разработят най-проблематичните зони.
- Аква Зумба . Програма, предназначена за обучение във водата. Това е отлична възможност за хора, които имат проблеми със ставите.
- Zumbatomic . Семейно посока, в която участват родители и деца на възраст 12-15 години.
Двойна танцуваща зумба
Тенденцията на фитнес танци непрекъснато се развива и ако първоначално движенията бяха соло, тогава днес, ако искате, можете да отидете на сдвоените класове. Тъй като обучението се основава на латиноамериканските танци, при които взаимодействието с партньора е важно, красивият танц на zumba е още по-ярък и грандиозен. Освен това, танците в една двойка помагат да се преодолеят смущението и да станат по-еманципирани.
Женски танцуващ танц
Най-вече в часовете по женската зумба и това се дължи на голям брой предимства:
- Цялото тяло получава товара, а мускулите на краката и корема са най-активно проучени, които са най-проблематични. Поради това количествата намаляват и целулитът изчезва.
- Zumba танц за момичета е активен и те кара да дишаш активно, което води до насищане и подобряване на кислорода обменни процеси в тялото.
- Обучението може да бъде сравнено с масаж на вътрешните органи, така че има подобрение в храносмилането и работата на други органи.
- Танцът на зумбата помага да се коригира позата и да се засили координацията на движението.
- Обучението е добро за работата на нервната система, като дава положителни емоции.
Улични танци
Можете да наречете това фитнес посока и улични танци, защото съчетава много модни стилове, например салса, мамбо, ча-ча, регеетон, самба и др. Много красив танц на "zumba" включва елементи от уличния колумбийски танц - кумбия. Има различни видове нови насоки за фитнес танци, като някои от тях включват движения от национални арабски и индийски танци.
Танцувайте за по-малко тегло
Ако искате да хвърлите допълнителни килограми, тогава zumba е идеален за тази посока, защото включва аеробни и силови упражнения. Танцът в стил zumba работи върху основните мускулни групи, като специално внимание се отделя на бедрата и задните части. За един час активно обучение можете да хвърляте повече от 500 калории. Благодарение на обучението, можете отървете се от целулита , затегнете тялото и направете тялото по-привлекателно.
Фитнес танци
Огромната популярност на тази спортна посока обяснява появата на други видове, които се допълват от нови елементи и интересни "чипове". Разпространени са следните насоки:
- Continental . Урокът е проектиран така, че да може да се извършва от хора на всяка възраст и с различно физическо обучение. В повечето случаи такъв модерен танц на зума се използва в майсторските класове за привличане на нови посетители. В обучението могат да се включат елементи от националните танци на страните, където се провежда урока. В посока на континенталния треньор се вземат предвид танцовите предпочитания на аудиторията.
- Zumba тон . Основната цел на този тип е внимателно да изработи определена група мускули, да изгаря мазнини и калории. За тази цел обучението използва различно оборудване, например гира или тежест върху краката. Благодарение на това натоварването се увеличава и проблемната зона се развива още повече.
- Циркулярно . Провеждайте урока без усилия във фитнес залата. Обучението съчетава танцуващи zumba и изпълнява упражнения върху симулаторите. Групата е разделена на две части, които се редуват един с друг. Симулаторите извършват упражнения за изработване на главните мускули: хамут, преса, трицепс и т.н. Танцът осигурява кардио натоварването, необходимо за изгаряне на мазнините. Обучението продължава в повечето случаи половин час.
- Силата на Таня Биърдсли. Известна в много страни, инструкторът по фитнес за танци има добър опит и разработи програма за мощност, предназначена за опитни спортисти, тъй като е много интензивна. Обучението включва движения от класически упражнения за фитнес и сила. Програмата Tani Beardsley помага да се работи добре на бедрата, пресата, бедрата и мускулите на ръцете.
Танцувайте във водата
Нежен вариант на тренировката танцува във водата, но в същото време е ефективен. Хората с увреждания може да са съвместни проблеми , бременни жени и т.н. Zumba танцови движения са взети от аква аеробика, но те са направени за латиноамерикански мотиви. Участниците в тренировката са на гърдите в басейна, но за да увеличите товара, можете да се потопите още повече във водата. Ефективността на танците zumba се засилва от необходимостта да се преодолее "плътността" на водата.
Зума стъпва танц
За да се повиши ефективността на обучението в класическата zumba добавена стъпка. Благодарение на възхода и спускането до хълма, мускулите ще бъдат напрегнати повече, а дори и малки мускули са включени в работата. Танцът zumba на стъпката е в повечето случаи интервално кардио тренировка. Стъпката не може да се използва по време на цялата тренировка, но само за малка част от нея. Добро натоварване може да се получи в рамките на 20 минути. Елементите на танците zumba лесно се адаптират към платформата.
Да се научиш да танцуваш
На пръв поглед може да изглежда, че тази посока на фитнес е лесна, но всъщност има много танцови движения, които трябва да бъдат правилно изпълнени. За да овладеете танцурата zumba, обучението е по-добре да преминете в специални класове под ръководството на треньора. В много фитнес центрове има специалисти в тази посока. Училището за танци "zumba" в повечето случаи предлага обучение, разделено на три етапа:
- На първо място се извършва загряване, по време на което трябва да се извършват прости танцови движения, за да се затоплят мускулите, връзките и ставите. Без това не можете, защото рискът от нараняване ще се увеличи значително.
- На следващия етап има натоварване, но с умерено темпо. Тук хората научават и усъвършенстват малки връзки. В повечето училища начинаещите се обучават отделно и бавно учат основните движения във втория етап, а тези, които вече са го направили, изучават по-сложни стъпки и изострят техниката.
- Последната част от обучението вече се основава на изпълнението на научените връзки, които се комбинират в един запален танц.