Ежедневни калории за жени
Кой, ако не красивата половина на човечеството, знае каква е калориите? Благодарение на тях, те успяват да карат мобилни, активни начин на живот , да упражнявате и в същото време да поддържате нормалното здраве.
Въпреки това, когато има твърде много калории в организма, рискът от натрупване на мазнини и гледане на страните на тялото и увисналия корем е много висок. Ето защо, диетолозите са получили много формули за изчисляване на дневните калории за жените. В крайна сметка такива дами не са наранени, защото нормалният активен живот изисква по-малко енергия от мъжете. Благодарение на простите изчисления можете лесно да изчислите колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете, да наддаете на тегло или да останете в една и съща форма. И как да го направите правилно, сега ще ви разкажем подробно.
Ежедневни калории за жени
В зависимост от начина на живот, който жената води, колко енергия има, за да изпълни всичките си планове за деня, и се изчислява количеството калории, което е необходимо за нея. За едно момиче дневната доза калории е приблизително 2800 калории, за бременните жени и майките, които кърмят, които са длъжни да ядат за двама, е достатъчно да консумират 3200-3500 калории на ден. Що се отнася до спортистите, поради прекомерното изразходване на енергия по време на обучение и конкуренция, както и редовното физическо натоварване, тяхната скорост е 4000 калории на ден.
Сега нека видим каква е дневната норма на калориите, която е подходяща за жените, пребиваващи на възраст между 20 и 30 години, въз основа на техните характеристики на жизненоважната им дейност. И така:
- 2000 калории е най-оптималният индикатор за заседнали жени, които водят спокоен начин на живот и извършват предимно заседнала работа;
- 2200 калории на ден трябва да се дават на жени със средна активност, които например прекарват половин ден в движение, другата половина е посветена на тиха, заседнала работа;
- 2400 калории на ден са необходими за момичета и жени, които не могат да седят на едно място от дълго време, активно работят цял ден и се движат независимо без кола.
Изчисляване на ежедневните калории
Когато разберете коя категория от справедливия пол принадлежите, можете да се сдобиете с бизнес. Благодарение на няколко вече съществуващи формули, това става лесно.
За да изчислите дневната норма на калориите за загуба на тегло, има формула:
Тегло, което искате да получите x14 / 0.453 = SNK (дневен прием на калории).
За да поддържате текущото си тегло в нормалния диапазон, дневният калориен прием за жени на възраст от 20 до 30 години се определя от формулата:
Реално тегло x24 = SKN.
Въз основа на данните за височината, теглото и възрастта за поддържане на това тегло можете да изчислите скоростта на метаболизма си и след това да откриете идеалното ниво на ежедневни калории. Лесно е да се изчисли с помощта на формулата: height x1.8 + weight x9.6 + age x4.7 + 677. Умножаваме общата стойност на активността, т.е. изберете:
- нисък (спокоен, заседнал начин на живот) - 1,2;
- малки (1-3 фитнес за седмица) - 1.38;
- средно (3-5 фитнес часа на седмица) - 1.55;
- висок (5-7 интензивни фитнес за седмица) - 1.73.
Ако очаквате основната цел на изчисляването на дневната доза калории да отслабнете, тогава трябва да извадите 200-400 "енергийни" единици от получената от вас цифра, най-важното е да не го правите драстично. Също така, индикаторите на дневната норма, дължащи се на въздействието върху тялото на много външни фактори, могат всеки път да покажат цифри с разлика от 200 калории.
За да запазите теглото си в нормата и просто да се придържате към здравословните и най-оптималните за себе си дажба , трябва да изчислите правилно дневната норма на калориите. За най-добър ефект, трябва да се опитате да включите във вашата диета колкото е възможно повече пресни, здравословни храни, съчетаващи правилното хранене с малко или умерено физическо натоварване.