Тези, които искат да получат желания резултат от обучението, трябва да мислят не само за своята програма, но и да изградят правилно храната си. Следователно, много от тях се интересуват дали е възможно да се яде извара или други продукти преди тренировка.
Какво да ядем преди тренировка?Изборът на продукти до голяма степен се определя от това какъв товар ще имате - аеробни или анаеробни. Ако планирате да тренирате с велосипеди за тренировки, бягаща пътека или да посещавате курсове по аеробика, за да се отървете от излишната телесна мазнина, препоръчваме да направите това преди закуска. През нощта тялото ни прекарва почти цялото количество гликоген в черния дроб, така че процесът на аеробно упражнение ще консумира мазнини. Въпреки това, хората, които са доста интензивни, е по-добре да имат лека закуска, преди да отидете на фитнес, и извара, преди тренировка е най-подходящ за намаляване на теглото. Ако имате много дълга тренировка, можете да добавите малко количество богата на въглехидрати храна, като плодове, за извара. Тези мерки ще спомогнат за поддържането на нормални нива на кръвната захар.
Използва се извара след тренировка?Въпреки факта, че извара може да се яде преди тренировка, все по-често се казва, че това е особено полезно след завършване на обучението, и това наистина е така. След силата на тренировка за около два часа, така нареченият "протеинов въглехидрат прозорец" се отваря, когато мускулите са в тежка нужда от протеини и въглехидрати и следователно да ги усвои достатъчно бързо. Нискомасленото извара е добър източник на протеини, които ще се използват за изграждане на мускулна тъкан. Също така, след като играете спорт, е необходимо да добавите храни, богати на въглехидрати - мед, плодове или сушени плодове с умереност, за да възстановите гликогенните запаси в мускулите и черния дроб. Безопасно е да се каже, че трябва да ядете извара преди или след тренировка, защото богатата на протеини храна винаги трябва да присъства в храненето на човек, участващ в спорта.