Креатин - за какво е това?

Много спортисти приемат различни добавки и хранителни добавки, които имат положителен ефект върху процеса на натрупване на мускулна маса, ускоряват изгарянето на мастната тъкан, увеличават издръжливост , Едно от тези добавки е креатинът, за какво е необходимо и кога си струва да го стартираме, ще говорим днес.

Защо се нуждаем от креатин в спорта?

Първо, нека разгледаме какво представлява това вещество. Така креатинът влиза в тялото ни с храни от животински произход. За съжаление, ритъмът на живота на съвременния човек често е такъв, че просто нямаме време да се храним правилно, не ядем правилното количество месо, риба, зеленчуци и плодове, така че хората често нямат креатин. Ако се сблъскате с такава ситуация, приемането на хранителна добавка ще помогне да се нормализира нивото на това вещество в организма. Но това е само една от ситуациите, когато е необходимо да се вземе креатин, има и други моменти, в които си заслужава да го направите. За да разберете какви са другите причини за приемането на добавката, нека видим какво е необходимо за креатина в бодибилдинга и какъв ефект можем да очакваме след увеличаване на количеството му в организма.

Понастоящем е доказано, че приемането на добавки засяга:

Ускоряване на метаболитните процеси. Колкото по-високо е нивото на метаболизма, толкова по-скоро ще бъде натрупана мускулната маса и силата ще бъде изгорена.
Скоростта на постигане на резултата. Креатинът е източник на допълнителна енергия и прави възможно да се увеличи времето за упражнения или интензивност, така че ако сте по-активни в сърдечно или силово обучение, ще можете да видите резултата от работата си много по-бързо.

По този начин, ако искате да постигнете ефекта на спорта възможно най-скоро, тогава ще бъде изключително трудно да се справите без да приемате тази добавка.

Сега нека поговорим дали креатин момичета или можете да правите без него. Не е налице недвусмислен отговор на този въпрос, всичко зависи от целите на обучението, както и от характеристиките на храненето. Ако една жена иска да спечели бързо мускулна маса и не яде поне 200 грама червено месо на ден, по-добре е да започнете да приемате добавката. В случай, когато целта на спортните дейности е да отслабнете, а не в най-кратки срокове, а по-скоро по размер, можете да правите, без да купувате креатин.

Как да вземаме креатин?

Ако решите да вземете тази добавка, можете да изберете една от двете схеми. В първия случай, приемате 3-5 g креатин най-малко 2-4 пъти дневно в продължение на 3-5 дни и след това започнете да го пиете в препоръчаните количества (1-5 g веднъж дневно). При прилагане на втората схема незабавно започнете да използвате добавка от 1-5 g 1 път на ден. Продължителността на курса и в двата случая ще бъде равна на 2 месеца, след което е необходимо да се направи почивка за 3-4 седмици.

Избирайки първия режим, ще усетите резултата след 1 седмица, издръжливостта ще се увеличи, обучението ще бъде по-интензивно. При прилагането на втория план за допълване ще видите ясен резултат само за един месец. При избора на схема, се ръководят от съветите на обучител, препоръките на лекар и характеристиките на тялото ви, само по този начин ще можете да изберете най-добрия вариант.

Много спортисти питат дали е необходимо да приемат креатин в почивните дни, треньорите единодушно твърдят, че е невъзможно да се прекъсне хода на администрацията, независимо от това каква схема сте решили да изпиете с добавката. Ако сте започнали да приемате креатин, препоръчваме да изпиете курса до края, в противен случай просто няма да видите максималния ефект. Възможно е и да се откаже приемането на добавката само ако тялото започне да реагира лошо на креатин, въпреки че такива случаи са изключително редки.