Креатин: Harm
Много спортисти използват креатин , което помага да се постигнат невероятни резултати. Но да видим дали креатинът уврежда тялото. Статистиката показва, че процентът на нежеланите реакции е много малък, около 4%. Много експерименти показват само положителния ефект на креатина върху тялото, но все пак има няколко изключения.
Задържане на водата
Най-честият проблем при спортистите, които консумират хранителни добавки. Креатинът задържа вода, но изобщо не е вредно. Феноменът е абсолютно нормален и навън напълно незабележим. Можете да определите излишното количество вода, само ако стоите на везните, няма да видите повече от 2 допълнителни килограма. Не се препоръчва да се намали количеството течност или да се пие всякакви средства, за да се отървете от нея. Течността ще изчезне веднага щом престанете да използвате добавката.
дехидрация
Използването на креатин може да доведе до дехидратация. Този ефект възниква от дехидратацията, поради което много метаболитни процеси, алкален баланс и т.н. могат да страдат. За да се определи това, е необходимо да се увеличи дневната доза на консумирана вода. 
Стомашни проблеми
Друг ефект на приема на креатин е храносмилателните нарушения. Ако използвате тази диетична добавка, може да получите болка в корема и гадене. Това най-често се наблюдава във фазата на зареждане. За да се отървете от това, пийте само качествено креатин капсули и да намали общото количество консумация.
Мускулни крампи
Това е много рядко явление и се свързва с дехидратация или тежко тренировка.
Както виждате, приемът на креатин има много малко противопоказания, което е незначително в сравнение с огромен брой ползи.