Консумация на калории при ходене
Ние всички ходим много през деня и дори не осъзнаваме, че можем да ходим от един до десет километра в един ден! Пешеходството носи много предимства за тялото ни: укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система, подобрява функционирането на дихателната система и насища клетките кислород и, разбира се, насърчава загуба на тегло. Когато ходим, изгаряме калории и помагаме на тялото лесно да отслабне. Така че за един месец с помощта на редовното ходене може да загубите 2-3 килограма, което е много добър показател. Но в същото време трябва да помним, че ходенето е различно, което означава, че консумацията на калории при ходене е различна. Моля, имайте предвид, че ако просто ходите в парка или квадрата, тогава ще отделите значително по-малко калории, отколкото ако сте ангажирани с активни дейности като ходене. Така че, ако имате целта за да отслабнете с помощта на ходене, трябва да смените стъпката за ходене по един по-бърз и по-полезен начин.
Приблизително изчисление на консумацията на калорииСредно човек може да похарчи от двеста до триста калории за един час бърз ходене или за два часа бавно ходене. И ако теглото ви е повече от шестдесет килограма, а след това в един час на оживена разходка лесно можете да изгорите триста калории. Но в същото време обърнете внимание, че колкото по-голяма е скоростта ви, толкова повече ще бъде консумацията на калории.
За да изчислите консумацията на калории по време на бързо ходене, трябва да знаете, че ходенето струва поне един час, а по-добре - 2-3 часа дневно, а след това ще видите резултата след няколко месеца.
И все пак, ако преследвате целта да намалите теглото си, опитайте се да ходите поне 7-10 километра на ден. В идеалния случай ходете 2 часа сутрин преди закуска и два часа вечер след лека вечеря.
Между другото, правилното и редовно ходене ще помогне не само да отслабнете, но и значително да укрепи имунитет и ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Консумация на калории при ходене
Имайки предвид този въпрос, е наложително да знаете, че огромен брой важни фактори са повлияни от изгарянето на калории: тегло, възраст, здравословно състояние, диета, физическа годност, метаболизъм, ходене, продължителност, външна температура и много други.
Както вече споменахме, изгарянето на калории по време на бързо ходене е много по-силно и по-интензивно, отколкото при бавно. Така че потреблението на калории в скандинавския ходене ще бъде много по-добро, отколкото при нормално ходене. По-долу предлагаме маса със средна консумация на калории.
