Диети за отслабване няма да постигнат. Или по-скоро можете да отслабнете върху тях без спорт, но какво получавате в замяна на седмично страдание и гладни стачки? Изчерпано тяло, гърдите на гърдите, още по-забележими целулит , кожата виси, отпусната, силата да се работи върху неговата фигура вече не остава.
Ако ще отслабнете, не забравяйте да помислите за набор от упражнения за отслабване: прости, ефективни и най-важното, че ви харесва. Отслабнете изключително върху диетите без движение, губите мускулна тъкан и мастните остават недокоснати.
Този "феномен" има просто обяснение: белтъкът е по-лесно да се превърне в енергиен продукт, отколкото в мазнини. Освен това, мастният слой на бедрата, бедрата и корема беше внимателно положен от тялото, за да носи дете. Ето защо, без допълнително стимулиране, да се раздели с излишната мазнина не е толкова лесно.
Имате един избор - изберете умерена диета (без гладни удари и тежки моно диети!), И също така изберете набор от ежедневни упражнения за отслабване.
Какво трябва да бъде натоварването? Това ние избираме между аеробика, джогинг, гимнастика и др. И тялото не се интересува от това, което харчим енергия там. Почистване на дома, изкачване по стълбите - всичко това консумира енергия, което означава, че ни води по-близо до желаното изгаряне на мазнините. Упражнението е само частично разхищение на енергия.
За да се образува тяло, да го направи годна и еластична, миенето на чинии и вакуумирането не е достатъчно. Ето защо най-добре комплекс от упражнения за загуба на тегло включва не само cardiovigruzku за изгаряне на мазнини, но и упражнения сила.
Така че ние Ви представяме най-ефективния и балансиран набор от физически упражнения за отслабване.
- Протегна ръце и започна с подгряване.
- Ръцете са повдигнати, дясната ръка е спусната, а лявата над главата, се простираме надясно 4 пъти. Същото се повтаря от лявата страна.
- Пресичаме ръцете пред нас, докато правим стъпките. Продължаваме да ходим, хвърляме ръцете си настрани, спускаме четките и се повдигаме. Стъпките не спират, изтръгват ръцете в гърбици и разкопчават. Ние правим енергични стъпки, огъване и unbending ръце в лактите.
- Отпуснете се, изправете ръцете си отпред и обратно. Правете гърба си и хвърлете ръцете си назад. Ние се навеждаме.
- Ние плъзгаме настрани с преобладаващата ръка над главите ни.
- Оръжието се огъва в лактите, отгледани отстрани, завиват три пъти надясно и обединяват ръце. Същото вляво.
- Започваме да въртим лактите. Увеличете амплитудата, като свържете юмруците пред вас. Увиваме с прави оръжия.
- Ние се протягаме, съединяваме ръцете си в ключалката зад гърба си и повтаряме отново.
- Отново намаляваме ръцете си в ключалката зад гърба си, като поддържаме тази позиция по-ниска и вдигаме главата си.
- Ръцете се разединяват, протягайки глава към раменете.
- Ръцете на бедрата правят завои надясно / наляво.
- Ръцете на главата, прехвърляйки тежестта от един хълбок на друг, плавно придвижвайки се до въртенето на таза.
- Бягаме на място.
- Скокове: чорапите се разделят и заедно; скокове настрани, със закъснели крака в полет; скок на място на височина.
- Протягаме се в посока, противоположна на ръката над главата. В същото време ние вдигаме крака на коляното.
- Правим една стъпка настрана, разкъсваме задния крак.
- Изхвърляме крака твърде диагонално.
- Направете третата стъпка: малка стъпка, средна и далечна с излитане.
- Направяме третата атака назад.
- Повторете в същия ред на упражнение 15 на втория крак.
- Бягаме на място.
- Прехвърляме теглото от един бедро на друг.
- Продължаваме напред, ръцете на колана, лактите, докато спускаме поглед.
- Вдигнете ръцете си и направете три пружини склонове, които се простират с ръце между краката ви.
- Една ръка зад главата, втората права. Осъществяване на оръжия.
- Издърпайте напред с ръка на задната част на главата, повдигнете, огънете, сменете ръцете си и повтаряйте завиването на другата ръка и склоновете.