Коктейл за наддаване на тегло
Докато някои момичета страдат от факта, че те не могат да отслабнат, други страдат от прекомерна слабост. Изненадващо, възстановяването често е още по-трудно от загубата на тегло, ако от раждането конституцията на дадено лице се характеризира с цялостна крехкост. Помощта може да дойде с висококалорични коктейли за наддаване на тегло, което е лесно да се готви у дома.
Хранителни шейкове за наддаване на тегло
Можете да вземете коктейл за отслабване 2-3 пъти на ден, като втора закуска, следобедна закуска или вместо да ядете, когато по някаква причина обикновената храна не е на разположение. За повишаване на теглото се препоръчва да ядете 4-5 пъти на ден. Протеинови шейкове могат да се приемат през нощта, въглехидратите е по-добре да се приемат до вечерта.
Млечен коктейл
Калорична стойност на 100 g: 375 kcal, протеини - 7.97 g, мазнини - 22.4 g, въглехидрати - 3.6 g.
съставки:
- пресен портокалов сок - 100 г;
- яйчен жълтък - 1 бр.;
- заквасена сметана - 120 г;
- плодови смески - 25 грама;
- зехтин - 2 супени лъжици. лъжици;
- сок от половин лимон.
подготовка
Сложете всичко с изключение на мармалад и лимонов сок с миксер и смесете докато гладкото. След това чукайте останалите компоненти. Коктейл е готов!
Банан коктейл (протеин)
Калории на 100 g: 125 kcal, протеини - 5.14 g, мазнини - 6 g, въглехидрати - 13.5 g
съставки:
- банани - 300 g;
- сирене - 180 г;
- мляко - 600 г;
- мед - 2-3 супени лъжици;
- всички ядки - 50 гр.
подготовка
Просто поставете всички съставки в купата на миксера и смесете, докато гладко. Полученото количество се препоръчва да бъде разделено на две дози и да се консумира през следващите няколко часа.
Коктейл "обичан" (въглехидрати)
Калорична стойност на 100 g: 246 kcal, мазнина - 12 g, протеин - 10 g, въглехидрати - 28 g
съставки:
- сирене - 100 г;
- овесени ядки - 0.5 ст .;
- банан - 1 бр.;
- фъстъчено масло - 1 супена лъжица л.;
- мляко - 200 гр
подготовка
Разтрошете банана и го разбъркайте с зърнени храни, масло и извара. Изсипете сместа с мляко и смесете с миксер.
Протеинови коктейли за наддаване на тегло за момичета
Ако тънко момиче активно участва в спорта, за набор от мускулна маса можете да използвате спортен коктейл, за да наддавате на тегло. Тъй като специално предназначени за това креатин момичетата обикновено не се побират (те имат твърде много въглехидрати, масата се добавя мазнини, а не мускули), можете да използвате обикновен белтък. Най-добре е да изберете комбинираната опция и да я вземате сутрин, преди и след тренировка, както и преди лягане, за да ускорите резултата.