Повечето жени се страхуват да работят със симулатори, просто поради вкоренения стереотип, който го казва гимнастически салон само Шварценегер излиза. Всъщност, обучението във фитнес залата може да бъде напълно безобидно в този смисъл. Освен това, след половин година не можете дори да отслабнете! Вярно е, че не зависи от симулаторите, а от вас - ако след тренировка ти пуснете в кафене и се възползваш от умора, тялото ти ще отговори много положително на допускането калории ,

Има няколко правила за обучение във фитнес залата, без което ефектът ще трябва да чака много дълго време:

  • пийте много вода докато тренирате;
  • Не слушайте съветите на всички - всички са готови да "помагат" на начинаещия, за да не се лутат с противоречия, да слушат само треньора;
  • изпълнете набор от класове във фитнеса не повече от 2-3 пъти седмично за един час;
  • за ефективността на тренировката във фитнес залата след тренировка за сила, правете стречинг.

Може би основната полза от тренировките в салона - спестява време. Ако сте ангажирани у дома, бихте могли да постигнете същите резултати, само вие ще отделите много повече време и усилия за постигането им. Симулаторите, тежестите и всички видове оборудване спомагат за ускоряване на процеса на образуване на тялото.

упражнения

Упражнения по пресата:

  1. Тръпване - слагаме краката си на пейка, лягаме на пода, ръцете ни стоят зад главите ни. Издигаме се, насочвайки се с лактите към таза. На всяко издигане издишайте. Можете също така да правите с протегнати ръце и да ги докоснете до пейката. Правим три комплекта 30 пъти.
  2. За талията седнете на пода, поставете краката си на малка стойка (например на стъпална платформа), вземете 1 дъмбел в ръцете си, задръжте нивото на гърба и завъртете тялото.

Упражнения за бедрата:

  1. Поставяме наклонена пейка в ниска позиция. Легнете на пейката с бедрата си, краката са закрепени от дръжките, ръцете са пресечени на гърдите. Направете корпусите, докато издишвате.
  2. Ние легнахме на матката, завихме под краката си до максимум, сложихме гира на таза. Вдигнете таза с дъмбели, фиксирайте и спускайте таза, без да ги докосвате на пода.
  3. Задната повърхност на бедрото - прехвърляме центъра на тежестта към петите, гледаме напред, вземаме бара в ръцете си. Преместете таза обратно и повдигнете лентата до краката.

Упражнения за краката и гърба:

  1. Натиснете един крак - поставете един крак върху платформата, леко ключалка за да увеличите натоварването на бедрата. Огънете крака на коленете, така че коляното и чорапът да гледат от едната страна. Извършете 15 повторения на крака.
  2. Сядаме с лице към пейката, навеждаме се напред, държим дъмбелите в ръцете си и обръщаме краката си назад. Ние разпространяваме ръцете си отстрани с лакти. Опитваме се да минимизираме остриетата.