Повечето жени се страхуват да работят със симулатори, просто поради вкоренения стереотип, който го казва гимнастически салон само Шварценегер излиза. Всъщност, обучението във фитнес залата може да бъде напълно безобидно в този смисъл. Освен това, след половин година не можете дори да отслабнете! Вярно е, че не зависи от симулаторите, а от вас - ако след тренировка ти пуснете в кафене и се възползваш от умора, тялото ти ще отговори много положително на допускането калории ,
Има няколко правила за обучение във фитнес залата, без което ефектът ще трябва да чака много дълго време:
- пийте много вода докато тренирате;
- Не слушайте съветите на всички - всички са готови да "помагат" на начинаещия, за да не се лутат с противоречия, да слушат само треньора;
- изпълнете набор от класове във фитнеса не повече от 2-3 пъти седмично за един час;
- за ефективността на тренировката във фитнес залата след тренировка за сила, правете стречинг.
Може би основната полза от тренировките в салона - спестява време. Ако сте ангажирани у дома, бихте могли да постигнете същите резултати, само вие ще отделите много повече време и усилия за постигането им. Симулаторите, тежестите и всички видове оборудване спомагат за ускоряване на процеса на образуване на тялото.
упражнения
Упражнения по пресата:
- Тръпване - слагаме краката си на пейка, лягаме на пода, ръцете ни стоят зад главите ни. Издигаме се, насочвайки се с лактите към таза. На всяко издигане издишайте. Можете също така да правите с протегнати ръце и да ги докоснете до пейката. Правим три комплекта 30 пъти.
- За талията седнете на пода, поставете краката си на малка стойка (например на стъпална платформа), вземете 1 дъмбел в ръцете си, задръжте нивото на гърба и завъртете тялото.
Упражнения за бедрата:
- Поставяме наклонена пейка в ниска позиция. Легнете на пейката с бедрата си, краката са закрепени от дръжките, ръцете са пресечени на гърдите. Направете корпусите, докато издишвате.
- Ние легнахме на матката, завихме под краката си до максимум, сложихме гира на таза. Вдигнете таза с дъмбели, фиксирайте и спускайте таза, без да ги докосвате на пода.
- Задната повърхност на бедрото - прехвърляме центъра на тежестта към петите, гледаме напред, вземаме бара в ръцете си. Преместете таза обратно и повдигнете лентата до краката.
Упражнения за краката и гърба:
- Натиснете един крак - поставете един крак върху платформата, леко ключалка за да увеличите натоварването на бедрата. Огънете крака на коленете, така че коляното и чорапът да гледат от едната страна. Извършете 15 повторения на крака.
- Сядаме с лице към пейката, навеждаме се напред, държим дъмбелите в ръцете си и обръщаме краката си назад. Ние разпространяваме ръцете си отстрани с лакти. Опитваме се да минимизираме остриетата.