Поради срамежливостта, която се изпитва с несъвършеното им тяло, много хора се страхуват да влязат гимнастически салон , В този случай, единственият вариант за загуба на тегло са класовете у дома.
За да направите набор от упражнения за отслабване у дома, не по-малко консумирана енергия, отколкото обучение на различни симулатори във фитнес центъра, трябва само един инвентар - палачинка. Но не и този, който може да се консумира с мед и хайвер, но този, който се използва от вдигане на тежести за лешояди.
Ако нямате такава палачинка, в тази програма фитнес у дома за загуба на тегло може да бъде заменен с тежка гира или бутилка пясък. Основното правило е да се повтаря целият комплекс 5 пъти, като обучение по веригата.
Комплект от упражнения - Повдигнете ръцете си с палачинка над главата си, като правите най-често срещаните удари напред, редуващи се крака. Изпълнете 30 пъти. Коляното не излиза отвъд чорапа, следваме дъха.
- Клетки - крака по-широки от раменете, плоски гръб. Ние клякаме колкото е възможно по-ниско, вземи палачинката колкото се може по-назад, след това изправете краката си, опънете ръцете си с палачинката пред нас. Издишайте нагоре, правете 20 кляка.
- Мъртъв натиск - краката наполовина огънати, наклонете тялото напред, дръпнете обратно таза, спуснете ръцете с палачинка до ниво под коленете. При издишване изправете тялото и издигнете палачинката до нивото на таза. Ние правим 4 пъти, на 5-ти ние спускаме палачинката на пода, отидете на подкрепа легнал. Направяме натискане, върнете се, вземете палачинка и направете още 4 повторения на мъртва тяга. След това отново правете натискане и повтаряйте мъртвия лифт. Така че, като цяло, е необходимо да направите 15 лицеви опори и 60 повторения на палачинка, т.е. правим 15 серии от 4 натискания и 1 преместване.
- Ние се изправяме, краката заедно, издигаме палачинка над гърдите, държим ръцете си на себе си. Издърпайте настрани, докато вдигате издишането и палачинката се повдига над главата. Правим 30 атаки, редуващи се крака.
- Палачинка на пода, между краката, правим скокове с 180⁰, запазвайки позицията на палачинката между краката - 20 скока.
- Легнахме върху матката, разлюляхме пресата. Палачинка в ръка, закръгляване на гърба и на издишване се издига, дърпайки ръце с палачинка над главата му. Изпълняваме 20 пъти.
- Накланяме се, палачинката е в ръцете пред нас, правим завои надясно и наляво - 20 пъти.