Обучение по вериги Разбира се, те са добри, защото ни позволяват да полираме тялото си възможно най-много, с ограничени времеви и пространствени възможности.
В този случай искаме да споделим с вас най-ефективната опция за кръгова тренировка за изгаряне на мазнини - тя ще се проведе в салона.
Ако посетите фитнеса в пиковите часове, т.е. след работа, като 90% от посетителите, е доста трудно да намерите изобилие от различни симулатори, които са свободно достъпни. Ето защо ние избираме два постоянни симулатора и се движим от един на друг, ние сме изтощени в кръгова изгаряне на мазнини тренировка.
Предлагаме Ви няколко комплекта упражнения за обучение на велосипеди.
Загрява се Няма нищо особено - джогинг на неблагодарна.
Сила обучение на кръгла тренировка за изгаряне на мазнини Нашето обучение за загуба на тегло ще се състои от две упражнения, които ще повтаряме за три последователни цикъла. От упражнение до тренировка и от кръг до следващия кръг преминаваме без паузи. Когато завършим всичките три кръга, оставаме за максимум три минути и пристъпваме към втората двойка упражнения или повтаряме трите цикъла на първите две упражнения за обучение по вериги.
Останете между упражненията е преходът от един симулатор към втория. Това ще ви даде около минута почивка, но трябва да преминете към втория симулатор с бързи темпове.
Първата двойка упражнения - 3 кръга:
- Завъртането на наклонена пейка е упражнение преса изпълнен в романтичен стол. Поставяме краката под ролките, облега се назад, ръцете пред нас, гърбът е леко заоблен, не го спускаме до края. Обърни се и се качи на издишането, надолу - вдишай. Няма нужда да бързаме тук, правим 20-25 повторения, преди да изгаряме в мускулите.
- Хиперекстензия - настройваме симулатора за себе си, така че ролките да са точно под костите на бедрата, а краката трябва да се опъват. Вашата позиция трябва да е такава, че да чувствате, че накланянето напред е много лесно. Ръцете пред теб или зад главата ти (трудно ще се изкачиш). Спускаме се под правия ъгъл на тялото и се издигаме към паралела с пода. При издишване, възходящо, низходящо - вдишване. Правим 20-25 повторения, които работят за износване.
Сега правим още два кръга от тези две упражнения. Такава кръгова тренировка е идеална за сушене, когато с дефицит на въглехидрати и изобилие от протеини в диетата, трябва да изгаряте мазнини и да изградите мускули.
Втората двойка упражнения - 3 кръга:
- Атаки с гири - вземаме гири, крака заедно, спуснати ръце. Изкачете се напред, след това назад, второ стъпало напред и назад. Дрънкалки през цялото време просто виси в ръцете си, така че трябва да изберете наистина изключително тегло, за да "виси" беше трудно. Правим 15 повторения.
- Палецът се натиска върху наклонена пейка - вземаме едни и същи гири на наклонена пейка. Поставяме краката на пода, така че краката да не излизат по време на работа, да се навеждат на пейката, да държат гърба в долната част на гърба, ръцете са изправени, лактите да се спускат назад. Повдигнете гирите, докато краищата на лактите не се изправят, спускат гири, разтягат гръдните мускули. Вдигнете на издишането, пропуснете да вдишате. Правим 15 пъти.
Сега направи още два кръга!
И третата чифт упражнения за момичета за тренировки по веригата - правете 3 кръга:
- Огъване на краката в симулатора - ние избираме удобно тегло за 15 повторения. Наклонете се на пейката, тавинът плътно притиснат към пейката, ръцете държат дръжката и краката под ролката, което всъщност дава тежест. Повдигнете краката, валякът докосва задните части и тежестта в симулатора се издига, спускайте краката, без да ги хвърляте. При издишането издишваме по-ниско от вдишването.
- Разтягане на рамото в горния блок - приближаваме се до въжената линия, закрепваме го в горния блок, слагаме удобно тегло, вървим се обратно, с един крак отпред. Ръцете задържат кабината, опъвайте я така, че лактите да се притискат към тялото. Сега само ръцете работят - нагоре и надолу. Пропускайки ръцете си, издишваме и, както е станало, насаждаме въже. Повтаряме 15 пъти.