Заредете отново
Гърбът на човек му позволява да поддържа вертикална поза. Нездравият начин на живот може да доведе до отслабване на мускулите на гърба, в резултат на което се нарушава правилността. поза , гръбнакът е огънат и се появяват болки. В допълнение могат да се появят и по-сериозни заболявания като сколиоза, остеохондроза и др.
Много от нас са принудени да водят заседнал начин на живот, тъй като са в една и съща позиция през по-голямата част от деня. За да избегнете негативните си ефекти, трябва редовно да упражнявате за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Физическата активност играе важна роля в нашия живот. Постоянното обучение ще ви помогне не само да избегнете много заболявания, но и да направите фигурата по-привлекателна.
Как да направя упражнения за гърба?
Упражненията за укрепване на задните мускули са много и всички са ефективни по свой начин. Все пак, не всеки има възможност да изпълни пълния си обхват, тъй като работата и домакинските занимания отнемат доста време. Но все още можете да разпределите най-малко 15-20 минути, за да поддържате своето собствено здраве.
Трябва да се научите да започнете сутринта с таксуване. Това ще ви помогне да презаредите тялото си за целия ден. Ако е необичайно да започнете тази сутрин по този начин, тогава отначало може да бъде трудно да се направи. Но във всеки случай, не се отказвайте и не отивайте след неговата мързел.
Започнете тренировката с подгряване. Сомките се вкопчват в ключалката и ги издърпват, след това стоят на чорапите и се протягат още по-нагоре. Направете 5-6 завои напред и назад, след това наляво и надясно. Уверете се, че държите гърба право.
Вземи всички четири и направете следното упражнение. Разклатете долната част на гърба си нагоре и надолу 10-15 пъти. След това легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред, след това се опитайте да вдигнете главата, ръцете и краката си нагоре. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Направете го няколко пъти. Освен това, не забравяйте да разтърсите пресата, защото за доброто поддържане на гръбнака в правилната му форма, мускулестият корсет трябва да е силен.
Ако обаче е много трудно да свикнете да правите упражнения сутрин, опитайте се да го направите поне вечер. С течение на времето, след един ден тренировка упражнение ще доведе до релаксиращ ефект.
Ако имате заседнала работа, е необходимо периодично да се затопляте на работното място. Или понякога можете да поставите книга или бележник на главата си за 10-15 минути и да я задържите. Така ще тренирате правилната позиция на позата.
Какви упражнения са полезни за укрепване на мускулите на гърба?
Много полезно за цялото тяло е плуване , Ето защо, ако имате възможност, отидете до басейна. Ако не, все още има изход. Легнете на стомаха си и имитирайте бременност. Докато вдишвате, бавно разпространявайте ръцете си през страните. При издишването трябва да се върнете в началната позиция.
Ако имате време, посветете го на разтягане на гърба. Научете се да стоите на моста. Правилното упражняване на гимнастически упражнения ви позволява да избегнете много здравословни проблеми.
Също така за укрепване на мускулите на гърба е полезно да се изпълняват упражнения на бара, неравномерни барове и стената на шведски. По време на тренировка мускулите са наситени с кислород, което допринася за по-доброто кръвообращение и укрепването им, като по този начин подобрява цялостното състояние на тялото. За укрепване на долната част на гърба, изпълнете добре известните упражнения "ножици" и "велосипед" в продължение на 3-5 минути.
Струва си да се отбележи, че упражненията за гърба и талията трябва да се извършват бавно и гладко, като се избягват внезапни движения. Ако усетите болка по време на упражнение, трябва да спрете да го правите.
Набор от упражнения в седнало положение
