фитнес Програми за обучение

Зареждане с Лайсън Утайшева

Зареждането с Лайсън Утайшева е чудесен начин да се събудите сутрин, да тонизирате тялото си и да се отървете от излишните килограми. за обучение Ще трябва да отделите само 15 минути.

Лайсан Утайшева - упражнение за отслабване

  1. Склонове . Застанете изправени, краката са рамене на раменете, ръцете са повдигнати, а пръстите ви са сглобени в ключалка. Доколкото е възможно, се наведете наляво, докато дърпате кутията зад ръцете си, а след това надясно. Всички упражнения, включени в сутрешните упражнения с Лайсан Утайшева, трябва да се повтарят 15 пъти.
    2. Лиасан utyasheva упражняване за отслабване
  2. Деформация. Оригиналната позиция не се променя. Сега трябва да се наведе напред и да дръпнете брадичката си в дланите си. След това наклонете главата си надолу и бавно около гърба си и отново стигнете възможно най-напред.
    3. сутрешни упражнения с lyaysan utyashevoy
  3. Вдигнете краката . Стойте заедно с краката си. Първо, повдигнете десния си крак и докоснете лявото му коляно, а дясното коляно трябва да изглежда отстрани. След това, без да го спускате, въртете напред и стигнете колкото е възможно повече наляво. Повторете същото и с другия крак.
    4. Лийзан утиашева сутрешни упражнения
  4. Ротация. За това упражнение се нуждаете от bodibar, в екстремни случаи обичайната пръчка от моп. Вземете го така, че ръцете ви да са малко по-широки от раменете. Постепенно преместете фиксабара зад гърба си и след това отново напред.
    5. сутрешни упражнения с lyaysan utyashevoy1
  5. Планк . За това упражнение трябва да вземете фитнес от сутрешната гимнастика на Laysan Utyasheva. Поставете краката си върху топката, така че точката на подкрепа да падне върху гърдите. Ръцете лежат на пода, така че дланите са под раменете. В резултат гърба и краката трябва да образуват права линия. В тази позиция задръжте за поне 1,5 минути.
    6. зареждане с lyaysan utyashevoy
  6. Завъртане . Отново вземи Fitball и седи на ръба си. Дръжте леко краката си така, че в колената да се образува ъгъл от 90 градуса. Постепенно се спускайте върху топката и докосвайте пода с дланите си, гърбът трябва да приляга плътно към топката. Поставете ръцете си зад главата си и започнете да изпомпвате пресата, като същевременно повдигнете главата и раменете си възможно най-високо.
Лиасан utyasheva упражняване за отслабване