Казеин протеин - ползите и вредите
Казеинът е спортна добавка, базирана на мляко. Основното предимство на този прах е, че той бавно се разтваря в стомаха, освобождавайки полезни вещества за тялото. Това е казеин протеин, който се радва на голяма популярност сред спортистите, което е причината, поради която сега се учите.
Ползите и вредата от казеиновите протеини
За да се разберат свойствата на тази добавка, бяха извършени огромни изследвания и много хора на практика успяха да оценят всички предимства. Казеинът съдържа пълен набор от съществени аминокиселини и дори тези, които не са синтезирани в тялото. Заслужава да се отбележи високата анти-каболистическа способност на такава добавка, която елиминира разцепването на собствената си мускулна тъкан. Ето защо много хора избират казеинов протеин с подобрени тренировки за отслабване. Предимствата на тази добавка включват способността да се стимулира синтеза на протеини в мускулите, да се намали апетит и осигуряват дългосрочно насищане. Освен това в допълнение има калций, което е важно за костната тъкан.
Сега нека поговорим за възможните вреди и недостатъци на казеиновия протеин. Опасността от добавката е, че тя често е фалшива. В допълнение, много хора имат алергия към казеин, което означава, че не могат да използват добавката.
Също така ще бъде интересно да се знае кой казеинов протеин е по-добре да се приема. Съгласно съществуващите рейтинги могат да бъдат идентифицирани няколко добавки: MRM 100%, Казеин Pro от Universal Nutrition, Казеин от MusclePharm, Елитен казеин от Dymatize и Gold Standard 100% казеин.
Ще разберем също как казеинът се различава от суроватъчния протеин. Първо, от наименованието вече става ясно, че за производството се използват различни съставки. На второ място, казеинът се абсорбира в рамките на няколко часа, а суроватката за няколко минути. На трето място, суроватъчният протеин не се препоръчва да се използва по време на сушенето и да намалява теглото, защото предизвиква 
освобождаване на инсулин. За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се комбинират тези два вида протеини.
Как да приемаме казеин?
Ако целта на тренировката е да спечелите мускулна маса, това означава, че трябва да използвате добавката за нощта от 35-40 г. Това помага да се предотврати намаляване на анаболния процес. В случай, че добавката е избрана за загуба на тегло, протеинът ще ви помогне да се отървете от мазнините, като запазите мускулите. За да направите това, вземете 15-20 г. За да потискате чувството на глад, трябва да използвате добавката 2-4 пъти дневно: сутрин, между тренировки и през нощта.