Сърдечно обучение
Обучението може да бъде разделено на 2 основни групи: сила и кардио тренировка. Ако първите са насочени към укрепване на мускулите, повишаване на силата им, тогава кардио натоварванията перфектно укрепват сърдечно-съдовата система и развиват издръжливост.
Сърдечно и силово обучение
Много се чудят кога е най-добре да се направи кардио: преди или след тренировка за сила. Опитни състезатели препоръчват да се направи кардио след тренировка. Тъй като в мускулите не остава гликоген, тялото ще отделя енергия от мастната тъкан. Най-голямата загуба на мазнини започва от около 20-та минута, така че кардио тренировката трябва да продължи най-малко 20-30 минути. За тези, които искат да отслабнат интензивно и да намалят кардио мастната тъкан, се препоръчва да се направи на празен стомах, приблизително 40-50 минути.
За най-добро изгаряне на мазнини трябва да следите сърдечния им пулс. Тя трябва да бъде 60-70% от максималната ви сърдечна честота, която се изчислява по формулата 220 минус вашата възраст, където 220 е максималният допустим пулс за дадено лице. Например:
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - горната граница на импулсния коридор.
194 * 0.6 = 116.4 - долната граница на импулсния коридор.
По този начин получавате най-добър резултат от кардио натоварване.
Оборудване за сърдечно упражняванеАко това е първото ви време във фитнес залата, тогава може да сте озадачени от избора и ще се опитате да разберете коя кардио машина е по-ефективна: неблагодарна, тренировъчен мотор, стъпков и т.н. Всеки носи натоварване на различни мускули, но както вече споменахме, ако целта ви е да извършите кардио упражнения за отслабване, без значение кой симулатор избирате, основното е да наблюдавате пулса си. По принцип съвременните симулатори са оборудвани с необходимите сензори, така че на монитора ще видите всички индикатори и лесно можете да регулирате товара, така че пулсът да остане в желания диапазон. Друга алтернатива е мониторът за сърдечен ритъм, който е много лесен за намиране в спортен магазин. Също така е добре да можете да наблюдавате ефективността на тренировката си по време на сутрешната или вечерната си работа навън.
Трябва да споменем и кардио джогинг на симулатора или на улицата. Този тип обучение може да се извърши в класическата версия, да избира удобно темпо и да се придържа към нея през цялото разстояние и да дава предимство на интервала. Ефектът на сърдечния процес във втората версия е по-ефективен и ви позволява бързо да развивате не само издръжливост, но и да увеличите скоростта си. Интервалът на движение (редуване на разстоянията, с които се движите с максимална скорост и разстояния, при които се отпускате) е основата за обучение на професионални спортисти, но можете да ги включите и в графика си.
Басейнът за сърдечни упражнения се радва на голяма популярност във фитнес залата, много хора го харесват повече от неблагодарна. 
Да, това ще добави разнообразие към вашите тренировки и ще даде желания ефект, но ако имате възможност да закупите или наемете мотор, едва ли ще искате да се върнете на колегата си в залата. В допълнение към факта, че картината пред вас постоянно се променя и можете да посетите много живописни места, много повече енергия се изразходва за такива пътувания, отколкото за симулатор. Теренът непрекъснато се променя, спусканията се сменят с изкачвания, ями и други препятствия трябва да бъдат преодолени по различни начини, така че целта ви да отслабнете ще се приближи бързо.
Ако усилието не се препоръчва да се извършва ежедневно и мускулите трябва да почиват, за да се приспособят към стреса, тогава кардио упражненията могат да бъдат подредени всеки ден и успешно да изгарят излишните мазнини.