Отслабване кардио
Както знаете, това е кардио тренировки, използвани за отслабване, и сила упражнения могат да бъдат дадени на мускулите облекчение. За да отслабнете възможно най-бързо, нека да видим как да го направите правилно и кои упражнения ще бъдат най-ефективни.
Предлага кардио за отслабване
Така че, според експерти, най-ефективните сърдечно-съдови упражнения за отслабване са джогинг, колоездене или упражнения под наем както и скачащо въже. Повечето от калориите за 10 минути могат да бъдат изразходвани, ако го направите, той скача, но за съжаление тази тренировка дава прекалено голямо напрежение на ставите, така че все още е по-добре да се избере джогинг или упражняване под наем.
Също толкова важно е да се спазват общите правила за изграждане на тренировка. Първо, упражнението трябва да започне с леко загряване, например 5-10 минути ходене, и второ, е необходимо да се поддържа сравнително висока скорост на движение или педализиране. За да се определи дали товарът е достатъчно висок е лесен, бъдете ръководени от факта, че по време на сесията ще ви бъде трудно да поддържате разговора. И накрая, трябва да се простира тренировка стречинг, тя ще помогне за отпускане на мускулите. Например, приведете се напред, поставете дланите си на пода и изправете коленете си, задръжте тази поза за 20-30 секунди.
Ефективното сърдечно-съдово обучение за отслабване ще бъде само когато ще бъдете ангажирани не по-малко от 3 пъти седмично в продължение на 35-40 минути. Няма значение дали решавате да стартирате или да използвате велоергометър за упражнения.
Ако по някаква причина не искате да се занимавате с тези дейности, можете също така да изберете танци (модерният е по-добър, тъй като те преминават по-бързо, например хип-хоп). Между другото, експертите смятат, че когато провеждате курсове за отслабване, не е важно какви движения избирате, но какво темпо поддържате и колко често отделяте време за обучение.
