Сърдечно упражнение за отслабване
Много момичета, които искат да отслабнат, купуват абонамент за фитнес залата. Въпреки това, съществуват начини, които са много по-ефективни и по-достъпни - например, за да се даде на тялото кардио натоварване. Този тип натоварване е насочен към подобряване на работата на белите дробове и сърцето и се основава на голям брой повторения на прости действия. Всичко това има много приятен страничен ефект - бързо и ефективно разцепване на мастните тъкани и в резултат на това, загуба на тегло. Във фитнес залата получавате натоварване с енергия и е насочено към укрепване и развитие на мускулите. Трябва да се разбере, че мускулната тъкан и мастната тъкан са напълно различни и укрепването на мускулите няма да допринесе за изчезването на слоя мазнини.
Изгаряне на мазнини в кардио упражнение
В допълнение към бързата загуба на тегло, която гарантира редовно сърдечно-съдово упражнение (най-малко 30-40 минути 3-4 пъти седмично), има много допълнителни предимства, които подобни упражнения ще ви донесат. Сред тях са:
- стимулиране на белите дробове и увеличаване на неговия капацитет;
- увеличаване на физическата сила и издръжливост;
- понижаване на кръвното налягане;
- повишена гъвкавост на тялото;
- освобождаване на токсини от тялото;
- нормализиране на холестерола.
Ако сте ангажирани с кардио тренировки, значително повишавате нивото на жизненост и като цяло подобрявате здравето си.
Кардио упражнения за отслабване: видове
Има голямо разнообразие от кардио натоварвания, от които можеш да избереш най-подходящия за теб нещо:
- джогинг;
- колоездене;
- тенис;
- плуване
- скачащо въже;
- катерене по стълбите;
- кик-бокс;
- аеробно танци;
- аква аеробика;
- стъпка аеробика и т.н.
Има такива опции в списъка, за което ще трябва да си купите абонамент за фитнес клуб - например плуване, тенис или аква аеробика и тези, които не изискват разходи и са достъпни за всички - бягане, катерене на стълби, скачащо въже ,
Кардио упражнения у дома
Тъй като е лесно да се види, повечето кардио упражнения у дома ще бъдат доста проблематични. В края на краищата повечето от нас в къщи нямат плувен басейн, бягаща пътека, стационарен велосипед или степ.
Най-достъпното сърдечно-съдово упражнение за отслабване у дома може спокойно да се нарече обикновен въже. Този прост симулатор ви позволява ефективно да използвате повечето от съществуващите мускулни групи, което има сложен ефект върху тялото. Ако търсите оптимални кардио упражнения за корема, краката или ръцете - това определено е вашият избор!
Не можете да повярвате, че просто въже ще ви помогне да се отървете от излишните килограми? Напразно! Опитайте се да скочите без предварително обучение поне 5-10 минути и ще разберете, че това просто устройство дава много сериозно натоварване. За да може въжето да ви донесе само полза, не забравяйте за простите правила:
- Преди класа, не забравяйте да направите най-проста тренировка - да месите ставите, да извършите завои, да клякате. Много е важно да се затоплят мускулите преди въжето, в противен случай те могат да бъдат наранени.
- Не се опитвайте незабавно да зададете олимпийски запис. За да започнете, прескачайте няколко минути, след това тръгнете на място за още 1-2 минути и продължете обучението. Първо трябва да скочите на интервали от поне 15-20 минути. Този път, постепенно с добавянето на 2 минути, е необходимо да доведе до 30-40 минути.
- Класовете трябва да бъдат редовни - поне 3 пъти седмично, в противен случай ефектът ще бъде малък.
- В края на краищата, изпълнете най-простите стречинг, познати от уроците по физическо възпитание в училище.
От редовните кардио натоварвания се получава най-бързият и най-ефективният. изгаряне на мазнини , И за да подобрим ефекта, можем да препоръчаме комбиниране на упражненията с прехода към правилното хранене.