Мога ли да ям след тренировка?
Всеки ден все повече хора стават привърженици на спорта и здравословния начин на живот. В "новодошлите" в процеса на стремеж към самоусъвършенстване и съвършенство има въпроси, без отговори, на които те са объркани.
Когато решавате да се придържате здравословен начин на живот Като правило има огромен брой въпроси, особено тези, свързани с правилното хранене. Следвайки нашите препоръки, можете лесно да разберете кога е по-добре да ядете: преди или след тренировка, както и какви елементи тялото се нуждае.
Отговорът на въпроса дали е възможно да се яде след тренировката ще бъде положителен - най-важното е да разберете какви храни могат и трябва да бъдат включени във вашата диета.
Много хора се чудят колко минути след тренировка можете да ядете. Смята се, че трябва да изчакате следобед за поне двадесет минути.
Какво е най-добре да се храните след тренировка, за да отслабнете?
Правилното хранене е ключът към добрата фигура. На първо място, важно е да настроите и направите диетата по правилния начин.
Що се отнася до това дали можете да имате катерици след тренировка, отговорът ще зависи от това, което е целта на спортиста. Храната след тренировка зависи от вида на физическата активност. Ако има задача да увеличите масата или да подсилите мускулите, то след няколко часа след тренировка е необходимо да ядете храни с високо съдържание на протеини. Нискомаслена риба или месо, извара, пилешка гърда или протеиново разклащане. Този принцип на хранене се нарича правило на метаболитния прозорец. Състои се от правилното възстановяване на мускулите. Ако не ядете навреме, няма да има видими резултати, дори от твърдо обучение. Това се дължи на факта, че мускулната маса се увеличава поради почивка, хранене и правилно възстановяване след тренировка. Правилната диета подготвя тялото за нов ден, ускорява метаболизма и подобрява обмяната на веществата.
Ако човек се фокусира върху кардиото, за да се отърве от ненужните килограми, принципите на храненето ще бъдат различни.
Основната задача ще бъде възстановяването на "резервния" въглехидрат - гликоген. Ако не попълвате резервите си, метаболитните процеси ще се забавят и издръжливостта ще бъде много по-малка. 20 минути след такава тренировка, трябва да пиете прясно изцеден плодов или зеленчуков сок, глазури, вода с въглехидрати или млечен шейк. Продукти, напълнени с бързо смилаеми въглехидрати, ще бъдат полезни в този случай.
Какво не трябва да се яде след тренировка?
Не забравяйте, че лошото хранене, дори при редовно интензивно обучение, може да разруши вашата фигура и да повлияе неблагоприятно на състоянието на тялото.
- Суровите зеленчуци са лоша възможност за храна след това обучение , Те съдържат твърде малко калории, така че да се възстанови енергията и да се подобри нивото на метаболизма, няма да работи.
В допълнение, в суровите зеленчуци практически няма протеин. - Ако преследвате целта да не губите тегло, а да изградите мускулна маса, отговорът на въпроса дали можете да ядете банани след тренировка ще бъде утвърдителен. Портокалите, бананите, ябълките и другите плодове, изядени след тренировка, предотвратяват намаляването на мускулната маса. В допълнение, бананите възстановяват здравината не по-лоши от въглехидратните коктейли, като същевременно са естествен продукт.
- Продукти, които съдържат голямо количество мазнини, не отговарят на изискванията. Апетитът ще се успокои, но целият напредък, постигнат по време на обучението, ще бъде унищожен. Мазнините забавят обмяната на веществата.