Калории в храните
Калории - индикатор за енергийната стойност на продукта, т.е. - индикация за това, как насища нашето тяло от потреблението на продукт. Въпреки това, голям брой калории не означава, че тялото ни е наситено напълно. След като изядете няколко шоколадови бара, можете напълно да покриете ежедневната нужда от енергия, но това не ни осигурява всички необходими витамини и микроелементи.
В същото време калориите са кошмар за всички жени, които се борят всеки ден с наднормено тегло. Ето защо, научете се да броите калории за отслабване, може би най-важният тактически елемент на войната с мастни натрупвания.
Дневното калциране е най-добрата диета?
Много специалисти по хранене препоръчват текущо да се броят калориите в храните, тъй като това, както и нищо друго, не трябва да води до желаната загуба на тегло. Моралът тук е прост: консумирайте по-малко, отколкото харчите. Това означава, че намалявайки количеството консумиран kcal, има шанс да отслабнете. Но не всичко е толкова просто.
Първо, енергийните разходи за всички хора се различават от вида дейност (психически или физически труд), честотата на спорта, както и самият метаболизъм, който се забавя или ускорява генетично. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите колко ни харчи всеки от нас.
Формулата за калории на ден за жените:
650+ (9,6 × телесно тегло) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × брой години)
Резултатът се увеличава с фактор, в зависимост от начина на живот:
- 1.2 - ако работите в офиса - заседнал начин на живот;
- 1.4 - редовни аеробни упражнения - средна мобилност;
- 1.55 - редовно посещение на фитнес залата - висока мобилност.
Освен това трябва да се разбере, че числата се осредняват, защото изразходваме енергия за измиване, почистване и дори когато спим. Тялото ни винаги работи, така че нещо и да консумира.
Второ, нека да стигнем до най-важното нещо как да преброите калориите, за да отслабнете , Ще ви трябва:
- кухненски везни;
- таблица с калории в храни и готови ястия;
- тетрадка;
- калкулатор.
За начало се научете да четете калории на опаковки, преди всичко, тя може да ви спре при закупуването на висококалоричен продукт. Не забравяйте, че в чай, кафе, вода, калории не се вземат предвид, ние вземаме предвид само добавки - захар, мляко, сметана. Задръжте на видно място таблицата калории храни и да започне да се брои.
Тук сте купили 0,5 кг извара и искате да ядете парче заквасена сметана и захар. Използвайки теглата, измерваме колко е необходимо и изчисляваме калоричното съдържание по съотношението. В таблицата е показано калорично съдържание от 100 грама продукт, така че е лесно да се изчисли количеството, необходимо за частта, и след това да се записва в бележника, така че следващия път да не повтаряте броя.
При плодовете, калориите са много ниски, от 30 до 60 kcal на 100 g. Това се дължи на високото водно съдържание, поради което съдържанието на калории в сухи плодове е многократно по-голямо. При зеленчуците калориите са дори по-ниски, отколкото при плодовете, поради липсата на фруктоза. За една жена, дневната доза калории може да варира от 1200 до 2200 kcal. 
За да отслабнете, намалете броя им, като елиминирате някои продукти, и получавате минус 15% kcal:
- печене;
- сладкиши;
- пушено месо;
- тлъсто месо.
Отнеме още 5% ще ни помогне частична мощност , т.е. 5-6 хранения на ден и спиране на хранене 3 часа преди сън. Надяваме се, че никой няма съмнения относно ефективността на калкуларното броене. В крайна сметка, тази диета - начин на живот, в който няма нужда да гладувате, изключва въглехидратите или любимите храни, просто обичайте себе си и малко математика!