фитнес Отслабвайте според правилата

Изчисляване на BJU за загуба на тегло

За да приведе фигурата си в ред, човек трябва да консумира подходящото количество протеини, мазнини и въглехидрати - BJU. Днес съществуват различни формули, които ви позволяват самостоятелно да изчислявате необходимите стойности. Изчисляването на BZHU за загуба на тегло за жените е доста проста, основното е да знаете и да използвате съществуващите формули правилно. Благодарение на получените стойности можете лесно да създавате меню за себе си всеки ден.

Как да изчислим BJU за загуба на тегло?

Мнозина смятат, че трябва да премахнете напълно мазнините, но това е грешка, защото тяхното присъствие в храната е важно за поддържането на здравето.

Правилно съотношение на BJU за отслабване:

  1. Мазнини - общият калориен прием не трябва да бъде повече от 20%.
  2. Протеините - важен компонент на храната и това вещество не трябва да бъде повече от 40%.
  3. Въглехидрати - техният брой трябва да бъде максимум, а техният процент за отслабване не е повече от 40%.

За да изчислите BJU за отслабване, първо трябва да изчислите дневната калоричност дажба , Днес има няколко формули, в които просто трябва да замените собствените си стойности и да направите изчисление, като използвате прости математически операции. Най-често срещаните формули са:

Жени: 655 + (9,6 x вашето собствено тегло в kg) + (1,8 х височината ви в cm) - (4,7 x възраст).

Мъже: 66+ (13,7 x собствено телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 x възраст).

Като направите изчисление, получавате стойността на калориите, които са важни за поддържане на съществуващото тегло. Следващата стъпка е да се умножи резултатът с фактор, който отчита моторната активност:

  • неактивен начин на живот - 1,2;
  • минимално натоварване, тренировка не повече от два пъти - 1.38;
  • тренирайте повече от три пъти седмично - 1,55;
  • ходете в салона по-често пет пъти седмично или имате трудна работа - 1.73.

След това стойността на калориен прием се получава за пълното съществуване на организма. Следващият етап - получената стойност трябва да бъде умножена по 0.8, а ако искате, напротив, да получите маса, тогава коефициентът е 1.2.

Остава да се използва формулата за изчисляване BZHU за загуба на тегло, за което си струва да се има предвид, че 1 g протеини и въглехидрати трябва да се приемат на 4 kcal и 1 g мазнини - по 9 kcal всеки. Като се има предвид процентът на BZHU, за който сме написали по-рано, остава да се изчисли:

  • протеин = (стойност на калориите х 0.4) / 4;
  • мазнина = (калорична стойност х 0.2) / 9;
    • как да се изчисли bju за загуба на тегло
  • въглехидрат = (стойност на калориите х 0.4) / 4.

Помислете за пример за жена, чиято височина е 178 см, тегло - 62 кг, и възраст - 26 години. Тя играе спорт четири пъти седмично. Изчислението ще бъде, както следва:

  1. 655 + (9.6 х 62) + (1.8 х 178) - (4.7 х 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
  2. 1372 х 1,55 = 2127 kcal.
  3. 2127 х 0.8 = 1702 kcal.
  4. Протеини - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, мазнини - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, въглехидрати - (1702 x 0.4) / 4 =