Дихателни упражнения
Смята се, че с прекъснато, интензивно дишане, човек става по-нервен, лесно възбудим. Тънкото дишане съответства на спокойно, балансирано и хармонично състояние. Дали това е от научна гледна точка - въпрос за лекарите. Но, за щастие, за разлика от много неприятни аспекти на нашия живот, можем да коригираме дишането по наша преценка, което означава, да повлияем на качеството на нашия живот и настроение. Ето защо дихателните упражнения са толкова популярни за облекчаване на стреса.
Има много разновидности на комплекси упражнения дихателни упражнения. Правилното дишане е в основата на много техники и методи на лечение и профилактика и възстановителни действия. Помислете за най-известните набор от упражнения за дишане, насочени към ефективното използване на белите дробове, които не са свързани с медицината.
йогаЙога е древна гимнастика, която се състои от асани (поза) и пранаями (упражнения за дишане). Всяко асана в йога се изпълнява само след като се запознае с принципите на дихателната техника, като използва примера на прости упражнения и, разбира се, по-добре е да го направите с инструктор. Неправилното изпълнение на прости от пръв поглед позиции може да бъде изпълнено с проблеми.
Всяка пранаяма има свое име, съответства на определено ниво на умение и се изпълнява само в специални поза, най-вече на пода с прав гръб. Правете по-добре на празен стомах и в същото време.
Едно от упражненията за дихателни упражнения в йога - Anuloma Viloma. Когато го изпълнявате, затворете дясната ноздра с палеца си и вдишайте през свободната. Дръжте дъха си, но не прекалявайте. След това затворете свободната ноздра с пръст и издишайте много бавно отдясно. И незабавно вдишайте през него. След издишване през лявата ноздра, цикълът на пранаяма ще бъде завършен. Вдишването, забавянето и издишването са свързани с продължителност 1: 4: 2.
Но за начинаещи, разбира се, е по-добре да практикувате основното упражнение за дишане в йога, която се състои от три етапа и включва всички части на белите дробове. Станете изправени, вдигнете главата си, спуснете ръцете си, затворете очи и се отпуснете. Започваме упражнението с дифрагматично дишане: спускаме диафрагмата надолу и вдишваме през корема, като държим така наречената долна брава (прибираме тазовите органи вътре). След това гладко преминаваме към дишането в гръдния кош - разширяваме гърдите и леко затегнете корема. И накрая, преминаваме към горния дъх: повдигнете горните ребра, изправете, без да повдигнете раменете. Без да държим дъха, правим активно издишване в същия ред "отдолу нагоре". Отпуснете долното заключване и започнете да рисувате в корема, след това ребрата ще паднат и в самия край - ребрата и раменете.
ЧигунСпециалните дихателни упражнения също са включени в древната китайска система за чигун като много важен компонент. Техниката се основава на същите принципи, както при описаното по-горе дихателно упражнение на трите етапа на йога. Начинаещите се канят да разделят етапите и да разработят всеки тип дихателни упражнения отделно: по-ниски, средни и горни. Можете да издишвате както през устата, така и през носа.
След подходящо обучение и придобиване на умения за контрол на дишането, ще бъде възможно да се пристъпи към цялостното въвеждане на упражненията за Чигонг. С редовната практика ще забележите не само здравния ефект, 
но да се научите да контролирате емоциите, настроението, вашият вътрешен свят ще бъде изпълнен с хармония, а външният ще стане по-светъл и по-цветен.
Разбира се, човек може да бъде скептичен към магическия ефект на комплекс от дихателни упражнения. Но, без съмнение, едно нещо - без значение какви са уелнес, лечение и профилактика или просто спортен комплекс, който предприемате, във всеки случай ще има препоръки за дишане. Като минимум, поемете дълбоко дъх и изпълнявайте издишващо упражнение или дори следвайте ритъма на дишането. Необходимо е само да помним - всички упражнения за дишане като правило са включени в целия комплекс от упражнения и практики и всичко в него е взаимосвързано, е насочено към самоусъвършенстване на човека като цяло. Такива дейности изискват сериозен и отговорен подход. Ентусиазмът без необходимите знания и разбиране за това как работи нещата, без да се консултирате с професионалисти, може да ви навреди.
Дишайте дълбоко, щастливо и по ваше желание!