Веднага направете резервация, която наистина увеличи гръдния кош използването на упражнения е невъзможно, ако ви бъдат обещани и гарантирани такива неща, да се запознаете с анатомията на женската гърда. С помощта на тренировка в гърдите можете да увеличите еластичността, да затегнете и наистина да направите визуално по-голям гърдите си. Но размерът на сутиена няма да се промени. За да избегнем излишни пропуски, няма да започнем с тренировъчна програма за гърдите, а с анатомия.
анатомия Гърдите ви са:
- малки и големи гръдни мускули;
- интеркостални мускули;
- мастна тъкан;
- нервни окончания и кръвоносни съдове;
- лобули на млечните жлези.
Най-често гърдата е мастна тъкан, което означава, че е невъзможно да се изпомпва. Можете да помпате само мускулите, на които е прикрепена (малка, голяма, междукостна). По този начин, тя и "дърпам".
упражнения В тренировките за жените за гърдите ще използваме мускулите на гърдите и ръцете, ще ни трябва чифт гири и Fitball ,
- Стартова позиция - седна на топката, с дъмбели в ръцете им. Лактите допират подкомпонентната област, повдигат ръцете с гири до раменете, дланите се обръщат към лицето - 8-16 повторения.
- Добавяме пружиниращи движения с краката към асансьорите на гирата - изправете един крак за един асансьор.
- Начална позиция - ръце с гири на бедрата. Повдигнете ги в два подхода: 1 - до рамото, 2 - изправете ръцете си над главата. Също така в два подхода и ние намаляваме - 8-16 пъти.
- Затваряме ръцете си в гърдите, отваряме ръцете си отстрани. Комбинираме отварянето на ръцете с отвора за скачане на краката отстрани - 8-16 пъти.
- Започваме ритмичното повдигане на гирите - ще вдигнем една ръка към рамото, едновременно изправете съответния крак - 8-16 пъти.
- Повдигнете гирите в огънати ръце до нивото на главата и изпълнете ритмични отвори на ръцете и краката отстрани - 8-16 пъти.
- Повтаряйте се.
- Повторете Ex.
- Ръце с дъмбели, повдигнати до нивото на средните ребра, пролетта на топката, редуващи се изправете един крак.
- Извършваме четири крачки напред, на четвъртото повдигаме един крак и с другата ръка удряме една гира. След това се връщаме, като сме направили четири крачки назад.
- Повторете отново.9.
- Повтаряйте се.10.
- Започваме да правим ритмични скокове върху топката, превръщайки краката си от едната страна, а другата от другата.
- Повдигнете ръцете си над главата си, спуснете ги до раменете и се върнете в началната позиция.
- Началната позиция, както и в предходното упражнение, се прехвърля настрани в огъната форма.
Повече от достатъчно, за да правите 2-3 тренировки за гърдата седмично. Също така ще ви помогнат визуално да подобрите формата и обема на гръдните упражнения на гърба. Добрата поза прави гърдите ви по-забележими.