Много често пренебрегваме натоварването на мускулите на гърба, само поради простата причина, че не виждаме гърба си в отражението на огледалото. Но обучение на мускулите назад полезни не само от естетическа гледна точка, но и за нашето здраве. Ако гърбът ви не е достатъчно развит, разстройствата на гръбначния стълб няма да отнеме много време, защото само силните и обучени дълбоки мускули на гърба могат да споделят ежедневния товар с гръбнака.
упражнения - За начало е много важно, особено за обучение на мускулите на гърба на жените, как да се затопли. За да направите това, използвайте 10-15 минути загряване на всяка сърдечно-съдова машина.
- Започваме с упражненията на симулатор гравитрон, а именно, pull-ups. Ние вземаме дръжката широко сцепление, поставете коленете на стойката, слизаме. При издишването се повишаваме малко по-високо от нивото на дръжките. Можете също така да издърпате с тесен захват, като опаковате лактите си навътре. Извършете 3-4 серии от 15 повторения.
- Горният блок на гърдите - седнете на стойката, свийте коленете с валяци, дръжте широко дръжката. При издишване огънете лактите отстрани и дръпнете дръжката на гърдите. Можете също така да опитате опцията за упражнения, когато спуснем ръцете си пред нас, но зад главата, към раменните остриета. Извършете 3-4 серии от 15 повторения.
- Долният блок на гърдите е следващото упражнение от нашето програми за обучение за гръбначните мускули. Ние седим на пейката, слагаме краката ни на спирките, разколебаваме коленете, така че те остават само малко наклонени и гърбът ни се огъва. При издишване дръпнете дръжката на колана. Също така, упражнението може да се направи с една ръка, след което дръпнете дръжката трябва да бъде отстрани, диагонално. Извършете 3-4 серии от 15 повторения.
- Хиперекстензия - лежим върху симулатора, така че тазовите кости да лежат близо до пиедестала, а тялото леко лепне. Краката лежат върху ролките, ръцете се пресичат на гърдите. Докато се вдишваме, бавно се спускаме, докато издишваме, стигаме до стартовата позиция. Извършете 3-4 серии от 20 повторения.