В витамини в продуктите
Витамините от група В в храната са най-важното условие за здравето и доброто здраве. Ако говорим за комплекс от витамини от група В, тогава те трябва да се приемат с храна ежедневно, защото тялото не съхранява тези вещества. Функциите на тези витамини са в различни компоненти на човешкото тяло и за правилното функциониране на всички органи и системи е важно да се поддържа нормалното им ниво.
Какви храни да търсят витамин В1?
Този витамин допринася за синтеза на енергия от храната, така че неговото присъствие в организма е невероятно важно за метаболизма. В допълнение, витамин В1 играе решаваща роля в либидото при мъжете и жените, както и мъжката сила. Недостигът му значително влияе върху здравето и благосъстоянието, затова е важно да го постигнете с продуктите:
- бирена мая;
- постно свинско месо;
- пшенични покълнали зърна;
- фъстъци с лющене;
- слънчогледови семена;
- забелязани бобчета.
Редовният прием на витамин В1 е особено важен за хората, които имат проблеми с щитовидната жлеза.
Какви храни имат витамин В2?
Витамин В2 в храни или специални добавки е много важно да се приемат редовно. Неговата функция е синтез на протеини и телесни мазнини, участие в процеса на образуване на кръв, нормализиране на работата на стомаха и черния дроб. Този рибофлавин (второто наименование на витамин В2) нормализира визията и до известна степен предпазва очите от излагане на слънчеви ултравиолетови лъчи. Трябва да се използва в продукти:
- бирена мая;
- постно месо и риба;
- черен дроб;
- гъби;
- зелен грах, червен пипер, магданоз, целина, зелени листни зеленчуци;
- мляко;
- яйца;
- трици, елда.
Ако витамин В2 е нисък в тялото, той ще засегне всички области наведнъж. Ето защо е важно да се наблюдава количеството му в храната.
Какви храни ще намерите във витамин B5?
Витамин В5 в храни или като добавки е също много важен за човешкото тяло. Пантотеновата киселина (второто име на витамин В5) участва в метаболизма, насърчава излекуването на рани, предотвратява умората и е просто необходима за хармоничната дейност на централната нервна система. Можете да го получите от храната, като ядете следните продукти:
- бирена мая;
- черен дроб, бъбрек, сърце;
- месо, домашни птици, риба;
- яйца;
- всички зелени зеленчуци;
- семена и всички ядки.
Недостигът на този витамин е рядко, тъй като се среща в голям брой продукти. Неговият недостиг заплашва само тези, които се мъчат с твърде строги диети.
Какви храни да търсят витамин В6?
Продуктите, съдържащи витамин В6, са много важни за човешкото тяло: пиридоксинът (второто от името му) е необходим за освобождаването на енергия от протеини, мазнини и въглехидрати, произведени от организма. Необходимостта от този витамин е особено силна, когато човек е под стрес или нервен натиск. Можете да получите витамин В6 в продуктите:
- яйца;
- черен дроб, бъбрек, сърце;
- говеждо месо;
- мляко;
- зелен пипер, моркови, зеле;
- пъпеш.
Особено важно е да приемате витамин В6 в напреднала възраст и по време на бременност.
Какви храни имат витамин В12?
Храните, съдържащи витамин В12, са неразделна част от здравословното хранене. Този елемент подобрява паметта и концентрацията на внимание, нормализира черния дроб и 
метаболизъм, особено протеин. В допълнение, той е източник на кобалт, който е необходим за човешкото тяло. С храната може да се получи от следните продукти:
- черен дроб, бъбрек, сърце;
- морски дарове и риба;
- сирене;
- месо от животни и птици.
Тъй като е лесно да се досетите, че приемате вегетариански начин на живот, това става невъзможно. За тези, които отказват само месо от животни, е достатъчно да се използва сирене.