Есенна депресия, причини и признаци, как да не попаднат в депресия през есента

Колкото по-близо до зимата, толкова по-лошо е настроението: студеният вятър, скучният дъжд, облачното небе развалят настроението и създават песимистично настроение. По това време представянето започва да намалява, умората се появява, искам да легна на дивана и да не правя нищо - всеки знае това състояние, а психолозите го наричат есенна депресия.

Какво е есенна депресия?

Много експерти смятат, че депресията, идваща в много есента, не е толкова безобидна, колкото повечето вярват, и корелират външния си вид с промените в човешката психика, свързани с влизането в периода на подготовка за зимата. Интересното е, че есента е време на тъга и депресия, които те свързват с времето, когато животните отиват в хибернация, когато стане по-студено и денят е съкратен.

Причини за есенна депресия

Можем да се съгласим с такова сравнение, ако се има предвид, че в този момент наистина има летаргия, сънливост, има някои изтощение Това обаче не свършва там, а официалната медицина твърди, че причините за депресията са по-сложни, отколкото изглежда на пръв поглед. Сред основните са следните:

липса на вещество, влизащо в мозъка серотонин, наречено хормон на щастието;
наличието на генетично предразположение към такива състояния;
дълъг престой в стресови условия.

Признаци на есенната депресия

Сивият ден и небето в облаците не предизвикват усмивка, така че добре познатите признаци на есенна депресия, като апатия и неудовлетвореност от живота, раздразнителност, лошо настроение, слабо представяне, загуба на интерес към бизнеса, бърза умора, могат да бъдат допълнени от други. по-малко значими за характеристиките на това състояние:

наличието на сънливост не само вечер, но и през деня;
загуба на апетит или повишена нужда от храна;
намалена концентрация;
появата на състояния на тревожност;
безсъние.

Такива признаци на депресия са възможни през останалата част от годината, но през есента те могат да "атакуват", да събират заедно и да причиняват непоправима вреда на човек, особено ако той е отслабен от болести, домашни, материални и индустриални проблеми и семейни конфликти. Не без причина статистическите данни цитират данни, че през този период най-голям брой опити за самоубийство падат.

Как да не попаднат в депресия през есента?

Въпреки че това явление е преходно (есенно депресиране), в същото време, колко бързо можете да се отървете от него зависи до голяма степен от самия човек. Безразличието, липсата на хоби, трудните взаимоотношения в семейството, усещането за самота и неудовлетворението от живота ще влошат депресията. За да го избегнете, можете да използвате препоръките, за да го преодолеете, и това ще бъде отлична превенция на есенната депресия:

заредете себе си с работа: има много в къщата в лятната вила;
срещат се по-често с приятели, които са положителни и могат да намерят положителни моменти дори в най-трудните ситуации;
Регистрирайте се за фитнес, йога, фитнес зала или плувен басейн и редовно посещавайте курсове.

Есенната депресия - как да се справяте с нея?

Есента е тъжно време и по това време можете да лежите на дивана вечер, да съжалявате за себе си, да се занимавате с времето, роднини, приятели и да се държите по различен начин. И въпреки че есенният блус улавя почти всички, не всеки почитателно страда от тежкото си влияние. Неговите симптоми изглеждат толкова по-малко, толкова повече време прекарваме в полезни и приятни дейности. Също така има съвети как да се отървете от депресия при студено попадение. Основното, което ще бъде необходимо в тази борба с безсилието и смайването на времето е желанието да "разтърсиш нещата" и да направиш живота си по-ярък и по-интересен и това може да помогне:

модни необичайни и ярки елементи от облеклото;
допълнително осветление в апартамента;
приятна мека музика у дома и ако е възможно в услугата;
любима интересна дейност: фотография, занаяти, техническо творчество, писане и др .;
класове в спортни или фитнес групи.

Освен това есенната депресия ще бъде победена, ако здравословното хранене се използва в диетата. Сезонните цитрусови плодове и местните ябълки от зимни сортове и други дарове на овощни градини и градини са особено добри. Няма да е излишно да поддържате тялото с витамини, но лекар в аптека и, разбира се, екскурзии, посещения на изложби, театри и концерти, ще ви помогнат да ги вземете.

Витамини от есенната депресия

Идеята отдавна се установява в съзнанието на хората, че натрупаните през летния период витамини ще бъдат достатъчно, за да оцелеят през есенно-зимния период, за сметка на домашно приготвените ястия, приготвени от прясно замразени плодове и зеленчуци. Всъщност всичко това поддържа енергия, но трябва да се погрижите за това, че тялото получава витаминни добавки.

Хранителните специалисти казват, че за да задоволят нуждите на организма от витамини, ежедневно трябва да ядете най-малко 400 грама пресни плодове и зеленчуци. Сред продуктите, които са особено полезни за това време на годината, е възможно да се разграничат зеле, пресни и ферментирали, цвекло, зелен грах, картофи, ябълки, всички видове ядки, сушени кайсии, сушени сини сливи, цитрусови плодове.

Витамини за депресия могат да бъдат намерени в морски риби и морски дарове, в диетично месо от пиле, заек, пуйка, черен дроб. Тяхното потребление допълва тялото с аминокиселините омега-3 и омега-6 и витамините А, D, K, група Б и др. Не забравяйте, че основните доставчици на витамин С, толкова необходими за превенция есенна далака и настинки, са дива роза, морски зърнастец, касис, киви. Необходимо е да се допълни техният прием с витаминни комплекси, които могат да бъдат закупени във фармацевтичната верига.

Депресивна диета

Правилно организираната храна, включително храни, богати на витамини, както и естествени антидепресанти, ще ви помогнат да се справите с есенния мързел, скуката и апатията. Храненето за депресия трябва да включва, освен витамини, храни, богати на микро- и макроелементи, минерали, мастни киселини. Специалистите по хранене дори са разработили специална диета, която помага да се смекчат разрушителните последици от есенната депресия и в много случаи да се отървете от нея напълно.

Диетата на есенната храна трябва да включва ястия от морска риба със странично ястие от моркови, спанак, броколи и репички. Менюто трябва да включва ядки, овесена каша и елда зърнени храни, сирене, натурално масло, млечни продукти. За да сезон салати от зимата зеленчуци е по-добре растително нерафинирано масло. От напитките ще бъдат полезни кученца инфузии, сушени плодови компоти, млечна боровинка и други плодове, какао, горещ шоколад.

Филми от есенната депресия

Посещение на изложби, концерти, гледане на филми ще бъде добра подкрепа за здравето по време на есенното време и блус. За мнозина филмите могат да бъдат отлични психологически антидепресанти. Не са подходящи филми от депресия, сред които мелодрами, комедийни и приключенски филми, които трябва да намерят своето място.

Книгата на небето (Германия, 1997) . Дир. Томас Ян. Филмът е около двама приятели, които са осъдени на смърт, които се отдават на всички сериозни неща, но майсторската работа на режисьора прави зрителите да оценят всеки момент от живота.
Световен воин (САЩ, 2006) . Дир. Виктор Салва. Филм за спортист на гимнастичка ще заглуши буйните във всяка една от тях и ще ви помогне да оцените това, което имаме.
Голяма риба (САЩ, 2004 г.) . Дир. Тим Бъртън. Филм, който всеки от нас вижда реалността по свой начин. Режисьорът не е просто интересна история, а картина, която дълго ще остане в паметта.
И в сърцето си танцувам (Великобритания, 2004) . Дир. Дамиън О'Донъл. Филм за хората в инвалидни колички, оптимизмът, за който мнозина могат само да завидят.
Вечното слънце на безпомощния ум (САЩ, 2004) . Дир. Мишел Гондри. Ние сме свикнали с друг Джим Кери, но в този филм разкрива целия си драматичен талант. Филмът казва, че животът не е компютър и нищо не може да бъде премахнато чрез натискане на един клавиш.
Платете друг (САЩ, 2004 г.) . Дир. Мими Ледер. Този филм е за едно малко момче с голямо сърце. След като завърши домашното си обучение, той, без да го осъзнае, създаде мощна и уникална система за взаимопомощ.
Червено куче (Германия, 2011 г.) . Дир. Крива Стейдърс. Филм за куче, което помага на много заселници да се намират. В града, където живее, е издигната паметник.

Можеш ли да умреш от депресия?

Депресията е сериозно психическо състояние, което може и трябва да бъде преодоляно. Вярно е, че може да бъде победен само когато човек има работа, приятели, хоби, приятни грижи. Това обаче се случва, когато възникне тежка депресия поради загуби, проблеми, конфликти, които не са разрешени за дълго време. Може да се влоши от лошо време, рано сумрак, редки слънчеви дни. В този случай не са изключени смъртните случаи.