Калциева абсорбция от тялото
Поглъщането на калций от организма и приемът на калций са различни действия. Ако току-що закупихте подходящото лекарство, то не гарантира, че вашето тяло ще получи необходимото количество вещество. В края на краищата, за да може тялото да извлече и да използва калций Необходими са още повече вещества.
Какво ви е необходимо, за да абсорбирате калций?
Абсорбцията на калций директно зависи от наличието на няколко други вещества: фосфор, калий и витамин D. Също така е важно да се гарантира, че има достатъчно магнезий в организма, тъй като в противен случай калций започва да се екскретира активно.
Ето защо не трябва да очаквате, че приемането на чист калций само по себе си ще даде желания ефект. Необходимо е или да изберете комплекс, в който ще бъдат намерени посочените минерали, или да организирате храната си по такъв начин, че от нея да има всичко необходимо.
Какво предотвратява абсорбцията на калций?
Изненадващо, абсорбцията на калций е възпрепятствана от заседнал начин на живот. Доказано е, че хората, които играят спортове 2-3 пъти седмично, допринасят за укрепването на костната тъкан. Ето защо, за да асимилирате калций и да получите всички съответни бонуси, трябва да добавите поне няколко тренировки или джогинг на седмица, или ако това е невъзможно по някаква причина, поне да направите най-простата сутрешна гимнастика.
Калциевото храносмилане е възпрепятствано и освен това продукти като кафе , сол и всичко мазно (говорим за животински мазнини, които са богати на маргарин, свинска мас, смесени мазнини, месни ястия). В допълнение, някои киселини ще бъдат вредни, съдържанието на които е особено високо в спанак, ревен, киселец, цвекло и някои други продукти.
Как да подобрим усвояването на калций в човешкото тяло?За да може тялото да абсорбира калций, е необходимо да се създадат подходящи условия за това - а именно да се осигурят веществата, които са необходими за реакцията. Обмислете списъка с продукти, които съдържат калций, и тези елементи, които спомагат за усвояването му:
- извара;
- мляко, млечни продукти;
- боб, боб, грах;
- всички соеви продукти - тофу, соево мляко и т.н .;
- какао;
- пълнозърнест хляб;
- зеле, ряпа, броколи, зеленчуци;
- бадеми;
- риба;
- сушени кайсии;
- растителни масла (особено сусам).
Като приемате калций паралелно с такива продукти, създавате всички условия за пълното му усвояване, така че тялото ще получи максимална полза и ще решите вашите здравословни проблеми.