Дишащото и динамичното движение е концепцията за една от най-мощните системи в йога. Тази система се нарича ashtanga vinyasa йога , тя е една от системите на хатха йога и нейният куратор е Шри Патаби Джойс, който учи този стил в училището си в Мисор.
В ashtanga vinyasa има няколко специфични елемента, които не се срещат в други стилове:
- Винясас са комплекси от движения, връзки, които се използват между асаните на астанга виняса йога;
- пранаяма - в този стил е много важно да научите как да "вдишвате и излизате" във времето;
- drishti - по време на изпълнението на комплексите постоянно трябва да се съсредоточава вниманието им върху различни точки на тялото, с които работите;
- dhyana - медитативно състояние, което предполага пеене мантри в ashtanga vinyasa.
упражнения Ще изпълним класическия комплекс от йога ащанга за начинаещи. Състои се от Сурия Намаскар и различни варианти на асания "триъгълник". Основната задача на този комплекс е да развие силата на мускулите и да подобри гъвкавостта на тялото, така че по-късно да започнете да участвате в проучвания на по-високо ниво.
- Започваме с позата на кучето - ръцете и краката почиват на пода, опъваме кокалчето нагоре, огъваме гърба си.
- В скока преместваме краката в ръцете, изправяме краката, достигаме до тях с тялото, спускаме ръцете си на пода - огъваме се. Отново стигаме до краката, поемаме дъх и се издигаме. Издишване - ръце на гръдния кош, namaste.
- Ние стоим на ръба на килима, огъваме краката си и вдигаме ръцете си над главите си за вдъхновение. При издишване спускаме ръцете си на пода, достигаме до краката, вдигаме главата си - накланяме гърба си и се връщаме обратно в позата на бара.
- Ние огъваме ръцете си в лактите, тъй като когато бутаме, правим отклонение и отиваме в позицията на кобра, но не спускаме тялото на пода. Дръжте се на ръцете и пръстите на краката!
- Обръщаме се на гърба, отиваме в позата на кучето.
- Десни крака напред и повдигнете тялото. Ръце на вдъхновение, при издишване - спускаме ръце на пода, връщаме краката в летвата.
- Ние огъваме ръцете си, огъваме се и излизаме в кобра.
- Отиваме в кучето и се блъскаме с левия ни крак. Подравнете тялото, вдишайте - ръцете си, издишайте - ръцете на пода, върнете се в бара.
- Повторяваме отново Сурия Намаскар и оставаме в кутията на кучето.
- Направо напред и направете още 3 цикъла на Сурия Намаскар, като всеки път оставате в кучето за няколко секунди.
- Станахме точно, опънете гръбнака, затегнете кокцикса. Спускаме тялото надолу, дърпаме пръстите на пръстите си с пръсти, гледаме напред, при издишване натискаме главата до краката и фиксираме позицията за няколко секунди.
- Укрепване на напрежението: нашите крака стават на пръстите, повдигнете главата си, гледайте напред - вдишвайте, понижете главата - издишайте. Натискаме се на краката, поправяме позицията.
- Ние вдигаме очите си, ръцете на кръста, бавно се връщаме във вертикално положение.
- Стоим настрани, крака по-широки от раменете, ръце, издигнати дострани на рамото. Десният крак се разгъва, вдишва се с издишване, първо натиснете тялото настрани, след това спуснем дясната ръка на големия пръст на десния крак. Лявата ръка е изпъната и гледа към лявата длан. Вдишайте, издигнете, издишайте с левия крак. Повтаряме всичко на левия крак.
- Без да променяме ПП, се връщаме отново надясно, но се привеждаме към десния крак с лявата ръка. Дясната ръка е изпъната и гледа дясната длан. Вдишайте, изтласкайте наляво и повтаряйте всичко на левия крак.
- IP - стойка настрани, крака по-широки от раменете, ръце, повдигнати до височината на раменете. Разтягайки десния пръст, огъвайки десния крак, спускайки дясната ръка от външната страна на коляното, лявата ръка се простира нагоре, гледайки към лявата длан. Дишайте, при издишване смените краката и повтаряме всичко от лявата страна.