Разбира се, новодошлите, които очакват първото си обучение по време на бягане, са много по-загрижени за техниката за пускане и закупуване на маркови обувки за бягане, отколкото за действията, които със сигурност трябва да следват след бягането. Когато краката болят след първото бягане, ние отписваме всичко за необичайна употреба, умора, "крака са обучени" и т.н. Тогава, когато болката не престава в продължение на седмици (в края на краищата, ние продължаваме да работим усилено), има някои подозрения и страхове - "може ли краката ми да грешат?"
Няма болкаДокато бягаме, известната млечна киселина активно се натрупва в нашите мускули - продукт на разпадане на енергията и разкъсан от физическата активност на мускулните влакна. Естествено присъствието му в мускулите ни не е най-обичайното нещо за тялото, тук са мускулите на краката и се възпаляват, опитвайки се да се отървем от "боклука". Ние можем да им помогнем в това.
Сега знаете защо болката се боли след бягане и този отговор ще бъде правилен в 90% от случаите.
За да може млечната киселина да напусне нашите разстроени мускули много скоро, след като бягаме, не трябва да спираме и да падаме некомпетентно, трябва да си вземем ръка и да посветим още 10 минути разтягане крака. Протягането не само отделя млечна киселина, но и разширява формата на мускулите. Ако тичаш наистина сериозно (един час на ден), но не се простираш, след няколко месеца мускулите ти ще се развият много и ще се превърнат в заоблени издатини на краката ти. Всъщност мускулите не са се увеличили. Те просто станаха подути от факта, че краката са пълни с нередуцирана и постоянно натрупана млечна киселина. Мускулите болят при докосване и не изглеждат естетически приятни.
Освен това, когато мускулите на краката болят след бягане, ходенето пеша и колоезденето могат да ви помогнат. Разходете се на километър пеша или отидете у дома на велосипед, това също е един вид разтягане, най-важното е да направите всичко възможно най-бавно.
Също така е полезно в тези ситуации да се вземе контрастен душ, промяната на температурите премахва възпалението от мускулите и помага да се приведат продуктите на гниене. Ще бъде полезно да се направи масаж телешко и спиращо охлаждане гел - но това лекарство вече не е срещу млечна киселина, а от умора.