7 упражнения за идеална талия
Красивата и деликатна талия е гордостта на всяка жена на всяка възраст. Следната пропорция се счита за идеална: талията е равна на 70% от размера на бедрата. Тази пропорция украсява всяка фигура. Красивата талия е знак за добро здраве, метаболизъм , правилен начин на живот и работа на себе си. За да е тънката талия, е необходимо редовно да се извършват определени упражнения.
За да затоплите мускулите преди тренировка, направете малък тренировка , някъде 15 минути. Най-добрите упражнения за това се считат - ходене на място, което влиза в движение, както и различни махи.
Първото упражнение - склоновете
Много просто упражнение, с което всеки може да се справи. Изпълнява се в изправено положение. Поставете краката си по ширината на раменете си и сложете ръцете си на кръста си. Направете склоновете наляво и надясно, докато разтягате ръката си над главата си и се протягате. Направете 15 повторения от всяка страна.
Второто упражнение - завъртане на тялото
Легнете на пода, поставете ръцете си зад главата си и разпънете лактите си настрани. Краката трябва да се повдигат на 20 градуса от пода. Трябва да стигнете до коляното с отсрещния лакът на свой ред. Направете 10 повторения с всеки крак.
Третото упражнение е сгъване
Седейки на пода, единият крак се издърпва настрани и другият се огъва в коляното. Протегнете първо към десния крак и след това към левия крак. Направете 10 повторения.
Четвъртото упражнение - се превръща
Седнете на пода, краката се простират и леко се огъват. Предайте главата, затваряйте ключалката и раздалечете лактите настрани. Вашата задача е да завъртите тялото наляво и надясно. Направете 20 повторения.
Пето упражнение - крака с крака
Легнете от дясната страна, дръпнете дясната си ръка напред и поставете лявата си ръка зад главата си. При издишване, повдигнете краката си нагоре, някъде на 20 градуса и с лакът, стигнете до краката си. Направете 15 повторения в двете посоки.
Шестото упражнение - усукване
Лежащи на пода, краката се простират напред и ги повдигат, така че ъгълът към пода е около 45 градуса. Фокусирайте се върху ръцете, които трябва да бъдат поставени зад гърба, леко огънете лактите. По вдъхновение, огънете коленете и леко ги наклонете надясно. Направете 10 повторения във всяка посока.
Седмото упражнение - разтягане
Седейки на пода, прекоси краката си пред себе си, като в "лотоса" поза. Ръцете трябва да са свързани в ключалката и да са изтеглени. Вашата задача е да не излизате от пода толкова дълго, колкото е възможно, за да достигнете, а след това да се наведете надясно. Направете 3 комплекта във всяка посока.
Не бързайте, правете всичко спокойно, наблюдавайте позата си и правилното дишане. Този комплекс трябва да се извършва редовно, за предпочитане ежедневно. За един месец можете да намалите интензивността на тренировките и да тренирате всеки ден. Да тренираш не е скучно да вършиш любимата си ритмична музика.
Други важни правила
Много жени, които отслабват талията, използват hula-hoop, които трябва редовно да се въртят. Освен това, освен физическото усилие, е необходимо да се храните правилно. В ежедневната диета задължително трябва да присъства протеин, който се намира в млякото, бобовите растения и месото. Яжте пресни зеленчуци и плодове.
За тънка талия, е полезно да се пие сок от нар, който съдържа полезни киселини, които помагат да се намалят сантиметри в талията. За да намалите риска от мазнини в кръста, яжте храни, които съдържат мононенаситени мазнини и влакна, като ядки, авокадо, шоколад, ябълки и овес.
Не забравяйте да пиете не-газирана вода, която ускорява метаболизма.
Спомнете си само постоянство и работа върху себе си, ще ви помогне да постигнете желания резултат и да придобиете красива талия.