Същността на лечението по метода Bubnovskaya - това е кинезитерапия. Кинезитерапията се превежда като лечение чрез движение и по този начин се изграждат упражненията на д-р Бубновски. Създателят им е сигурен, че човек може да се лекува, използвайки възможностите на собственото си тяло. Потвърждение на точността на тази гледна точка е известният комплекс от 20 упражнения Bubnovsky.Въпреки факта, че вече има стереотип, сякаш упражненията Bubnovsky предназначени само за гърба, сега ще имате възможност да помпа преса ,

упражнения

Ще ви покажем основния компонент на 20 упражнения на д-р Бубновски.

  1. Изпълняваме крака с крака - седим на пода, разтягаме краката, чорапите сами сме на себе си, почиваме на себе си. Основната точка в упражнението е винаги изправени колене. Извършваме люлки от тип "ножици" - започваме с повдигане на единия крак вертикално, след което редуваме изкачването на двата крака. Както виждате, приятели от детските "ножици" заемат водещото място сред 20 основни упражнения на д-р Бумбскиски.
  2. Маки отстрани - основното е, че лежим точно на бедрата, изправени колене, чорапи върху себе си, почиваме на пода с ръце. Правим хоризонтални ножици, леко разкъсвайки краката от пода. Стомахът се опитва да я задържи здраво.
  3. Изпълняваме упражнението отстрани - тялото се простира на една линия, стомаха и задните части се изтеглят, акцентът е върху предмишницата. Издърпваме чорапите напред, изкачваме се до рамото на горната част на крака с наведено коляно, след това го спускаме и го завъртаме с прав крак.
  4. Ние правим упражнението, лежащо на гърба, най-важното е, че раменете ни не излизат от пода. Краката са опънати на пода, ръце зад главата. Стискаме коленете към гърдите при издишване, като ги преместваме възможно най-много с по-голяма амплитуда. Спускайки краката си, ношочките се придвижват напред, огъвайки краката си, носоките се дърпат.
  5. Ръце зад главата, коленете се наведеха. Ние правим повдигане от тялото при издишване, за да отчитаме четири.
  6. Издърпваме коленете до гърдите, разтягаме пресата.
  7. Надигаме издишване на изправени крака нагоре, без да ги спускаме до края на пода.
  8. Колена се наведе, ръце напред, при издишване дърпаме ръце на коленете, откъсваме само върха.
  9. Протягаме краката си, спускаме тялото напред към краката.
  10. IP - лежеше на негова страна. За сметка на едно прегъване на горната част на крака и обръщане на слабините на пода, за сметка на двама се връщаме към ПР, за сметка на три - правим сух прав крак.
  11. IP е същото, коляното се хвърля напред, колкото е възможно по-близко до себе си, след това връщаме крака.
  12. Легнахме на пода, ръцете зад главата, направихме велосипед - последователно се свързваме на възвишение срещу лактите и коленете.
  13. Велосипеда, лежащ на неговата страна - на издишването огъва долния крак в коляното и издърпва лакътя на горната част на ръката до лакътя, като оставя колкото е възможно лакътя, огъвайки коляното на горния крак.
  14. Тръпване - караме колкото е възможно коляното на горния крак, при издишване се отдръпваме назад, изправяме, тялото в същото време се накланя напред.