Йога е древна култура, която съчетава както физическото, така и духовното развитие. Йога е произлязла преди около 4 хиляди години и въпреки факта, че по-голямата част от нейната история е изолирана от масите, през последните години този вид възстановяване намира все по-голям брой привърженици.
По-специално, йога се използва за работа на гръбнака. Този спорт се превръща в истински панацея за хората с сколиоза , остеохондроза, херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
Асаните на йога дават редица предимства за гръбначния стълб:
- укрепване - причината за повечето двигателни заболявания е мускулната слабост и в резултат на това прекомерното натоварване на гръбначния стълб;
- релаксация - с помощта на гимнастика йога за гръбначния стълб, можете да отпуснете мускулите, които в резултат на деформацията на гръбначния стълб се оказаха притиснати и претоварени;
- стречинг - йога се използва за опъване на гръбнака, защото деформацията на диска се дължи на намаляването на разстоянието между прешлените.
упражнения Предлагаме ви да направите някои класически упражнения за гръбнака на йога.
- Тадасана - дърво посади . Крака заедно, краката пресовани заедно, ръцете по тялото. Вдигаме задната част под себе си, опъвайки гръбнака нагоре, сякаш сме закачени на върха на главата.
- Prathana - молитва или медитация, палми се присъединиха към гръдния кош. Главата се спускаше, дишаше равномерно и спокойно.
- Слънчевата поза - крака, ръце, повдигнати над главата му, се отвориха по-широко от раменете, пръстите се протегнаха към небето, главата му се обърна назад, погледът му се насочи нагоре. Дишаме равномерно, бавно намаляваме дланите и долните палми по тялото, изпълнявайки лек слънчев масаж.
- Talasana е палмово дърво. Краката заедно, стоящи на пръстите на краката, ръцете се простират, дланите заедно, опъвам гърба си.
- Врикшасана е дърво. Ние не променяме позицията на краката, вдигаме ръцете си на височината на раменете.
- Сеяч - извършваме ротации с тялото и отпуснати ръце, краката и бедрата са неподвижни едновременно, краката по ширината на раменете.
- Arkhachakrasana - половин колело . Вдишайте, наведете се, издишайте ръце напред. Вдишайте - завийте назад, задръжте ръце на талията, издишайте - върнете се към Ип.
- Полумесец - крака заедно, лявата ръка по тялото, дясната се издига над главата. Разтягаме ръката нагоре и настрани, като се навеждаме над тялото. На вдишване, вдигнете ръката си, на издишване, огънете в другата посока.
- Трикансана - триъгълник. Разстиламе краката си колкото е възможно по-широко, разгъваме петите на десния крак надясно, вдигаме ръце на рамото и се навеждаме към десния крак. Гледаме горната палма. Вдишайте, издишайте, повторете от другата страна.
- Warrior - SP, както в предишния асана , просто да клякаш на предния крак. Коляното е 90⁰, ръцете са разположени отстрани. При вдишване се връщаме в ПИ, повторете от другата страна.
- Uddiyana bandha (средно заключване) - краката се разпръснаха рамене, ръцете лежаха на колене. Тялото се накланя напред, вдишва, издиша, задържа дъха си. Издигаме се - поемаме дъх.
- Вриксашана е дърво. Ние стоим на прав носещ крак, огъваме втория крак и слагаме прав крак на бедрото. Ръцете заедно се издигат над главата ви. При издишването, без да променяме позицията на краката, спускаме тялото напред, опъваме гръбнака напред, ръцете се отпускат. Когато вдишаме, ние се издигаме, при издишването, разтягаме ръцете си нагоре и го спускаме по страните, спускаме крака. Повторете от другата страна.
- Херън - вдигаме лявата ръка над главата, огъваме десния крак в коляното, сграбчваме десния крак над крака и притискаме крака до задната част на бедрото. Опорният крак е плосък. При издишване се наведе напред. Докато се вдишваме, ние се отпускаме и понижаваме краката си. Повторете от другата страна.
- Диамант - седяме на петите, слагаме ръцете си зад гърба си и вдигаме ръцете си възможно най-високо.
- Ключалката - IP е една и съща, повдигнете лявата ръка над главата, спуснете я върху рамото, започнете дясната ръка зад гърба и я повдигнете към лявата длан. Сложихме ръцете си заедно, оправихме позицията и повторихме от другата страна.
- Планината - sp е една и съща. Ръцете се вдигат и затварят в ключалката над главата ви. Ние завършваме комплекса терапевтична йога за гръбначния стълб - ръцете ни ни издърпват, докато вдишваме, издърпахме ръце нагоре и спуснахме тялото на колене, ръцете се спуснаха по тялото - позата е дете.