Тренировка за начинаещи

Улична тренировка (улична тренировка) - буквално преведена като улично обучение и не е лесно фитнес посоката и цялото движение, чиято основа е здравословен начин на живот: отказване от лоши навици, правилно хранене, изграждане на силно, тънко тяло и т.н.

Тренировката включва класове на различни барове и хоризонтални барове със сложни елементи и каскади, които с течение на времето ще ви позволят да овладеете тялото си на ръба на фантазията. В допълнение към тези тренировки, в разширения смисъл, тренировъчните класове са колоездене, бягане и натискане с помощта на различни предмети и т.н., т.е. всички спортове, които се случват на открито.

Тренировка за начинаещи

Във връзка с популяризирането на тази посока много млади хора са склонни да тренират и, разбира се, се опитват да постигнат най-добрите показатели. За да помогнем на тези, които са в първия, начален етап на обучение, ще говорим за най-простите основни упражнения, от които започва учебната тренировка.

Тренировка набор от упражнения

Обучението на Vorkaut на първия етап обикновено се състои от три основни типа:

лицеви опори;
издърпвания на хоризонталната лента;
натискане на неравномерните ленти.

Тренировъчните упражнения за начални момичета не се различават от упражненията за момчета, така че основният комплекс е предназначен и за двата пола.

лицеви опори

Класически тласък . Начална позиция - ударение, легнало надолу, ръце, малко по-широки от раменете, тялото е равномерно и опънато, като низ. За огъня на ръцете си трябва да слезете, почти докосвайки пода с гърдите си, след това да се върнете в стартовата позиция.

Насочи се нагоре . Първоначалната позиция е същата като в класическата версия, но акцентът е върху обекта, така че долната част на тялото да е разположена под горната част. Освен това, флекс-удължаване на ръцете в тази позиция.

Натискане на трицепс . И. П. - ударение зад хълма, краката пред него. Оформянето на ръцете с концентрация на напрежение е в горната част на раменния пояс. Краката не помагат на възхода.

Издърпайте на хоризонталната лента

Класическо захващане . От закачане на класически сцепление ние издърпваме гладко, без да се дръпваме, докато брадичката не пресече напречната греда.

Обратна хватка . Позицията на ръцете е по-тясна, отколкото в класическия сцепление, а упражнението е идентично с първото.

Натискане на бара

Ние сме разположени между баровете. Стартова позиция - акцент върху прави оръжия. Слизаме надолу, огъваме ръцете до най-ниската възможна позиция и се връщаме в стартовата позиция с помощта на удължаване на ръцете.

Забележка: За начинаещи, които все още са трудни за извършване на такива упражнения, съществуват разновидности на изпълнението с помощта на партньори или предмети от трети страни за допълнителна подкрепа. Обхватът на движенията в първия етап се избира въз основа на индивидуалните възможности на всеки от тях.

Улична тренировка за жени

Тренировката за момичета и жени има редица неоспорими предимства, а именно:

Загубата на допълнителни килограми зависи пряко от количеството мускулна маса, тъй като за поддържането му тялото се нуждае от допълнителна енергия, която получава чрез изгаряне на калории.
Момичетата, които се занимават с фитнес, имат тънка спортна фигура. Уроците за тренировки ще помогнат за подобряване на външния вид като цяло, както и за премахване на индивидуалните недостатъци.
В допълнение към красивото и тънко тяло, тренировката на жените помага за укрепване на тялото, което го прави по-устойчив на различни заболявания, т.е. увеличава защитните функции.
По време на бременност, специално подбрани упражнения помагат да се поддържа фигурата и да се възстановят предишните показатели след раждането.
Тренировъчните упражнения имат благоприятен ефект върху нервната система, премахвайки стреса и нервните свръхнапрежения.

Обучението помага на жените и момичетата да станат по-уверени в себе си, да повишат самоуважението, което има положителен ефект върху постигането на всякакви цели в живота.
Фитнес класове, включително vorkout, имат положителен ефект върху общия хормонален фон, увеличение женска сексуалност поради повишено либидо.

Най-важното нещо в тренировките е редовността. Само редовно обучение ще ви позволи да постигнете значителни резултати и да ви направи силни, устойчиви и здрави.